در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
معرفی یک برنامه تمرینی کاملاً سازماندهی شده برای شکم که فقط در سطح مناسبی از دشواری است بدون اینکه خیلی سخت باشد.
به طور مداوم عضلات شکم شما را از ابتدا تا انتهای تمرین تقویت می کند.
اگر این روزها از عضلات شکم خود غافل شده اید، اکنون زمان آن است که دوباره ورزش عضلات شکم خود را شروع کنید.
⏱️ یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند تا از تمرینات خود بهره بیشتری ببرید.
⏱️ در تمرین اول زیاد سخت نگیرید، از آن برای گرم کردن بدن سفت استفاده کنید.
⏱️اگر در انجام تمرین برایتان سخت است، سعی کنید استراحت بین حرکات را ۵ تا ۱۰ ثانیه افزایش دهید.
⏱️ بسته به مهارت خود ۲ تا ۳ ست پشت سر هم امتحان کنید.
