در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
تمرینات جداگانه ای برای فلب وجود دارد.
ورزشهایی که مستقیماً کمر را هدف قرار میدهند تأثیر کمتری دارند و ورزشهایی که ناحیه وسیعی از سینه تا ران را میسوزاند بسیار عالی هستند.