در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
همه باید تمریناتی را برای تقویت عضلات پشت خود به طور منظم انجام دهند.
این ماهیچه ها از ستون فقرات حمایت می کنند، بنابراین بهتر است قبل از ضعیف شدن آنها را تقویت کنید.
همچنین، اگر همیشه کمر ضعیفی داشته‌اید، یا اگر مکرر درد دارید، قبل از ضعیف‌تر شدن، تمرین‌هایی برای تقویت عضلات پشت خود انجام دهید.
⏱️ یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند از تمرینات خود بیشتر بهره ببرید.
⏱️اگر در انجام تمرینات ورزشی مشکل دارید، سعی کنید استراحت بین حرکات را بین 5 تا 10 ثانیه افزایش دهید.
⏱️ بسته به مهارت خود ۲ تا ۳ ست پشت سر هم امتحان کنید.
