یک تمرین کوتاه اما بسیار قدرتمند برای کل بدن

مبتدیان ممکن است بخواهند تمرینات 8، 9 و 10 را در اولین تلاش خود نادیده بگیرند.
این یک تمرین پیشرفته برای تمام بدن است که ممکن است بسیاری از افراد در اولین تلاش خود آن را چالش برانگیز بدانند.
اما این یک روتین قدرتمند برای تمام بدن است که کل بدن شما را به یکباره کار می کند.
اگر پیدا کردن تمرینات مختص اعضای بدن برایتان سخت یا آزاردهنده است، این تمرین برای شما مناسب است.

⏱️ یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند تا از تمرینات خود بهره بیشتری ببرید.
⏱️ در تمرین اول زیاد سخت نگیرید، از آن برای گرم کردن بدن سفت استفاده کنید.
⏱️اگر در انجام تمرین برایتان سخت است، سعی کنید استراحت بین حرکات را ۵ تا ۱۰ ثانیه افزایش دهید.
⏱️ بسته به مهارت خود ۲ تا ۳ ست پشت سر هم امتحان کنید.