در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
تمرین‌هایی که می‌توانید به طور مداوم در سطح دشواری متوسط انجام دهید، مؤثرترین هستند.
این روال برای هر کسی که شروع به ساختن عضلات شکم می کند عالی است.
هنگامی که آن را به دست آوردید، به سمت یک روال چالش برانگیز حرکت کنید.
⏱️ یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند از تمرینات خود بیشتر بهره ببرید.
⏱️اگر در انجام تمرینات ورزشی مشکل دارید، سعی کنید استراحت بین حرکات را بین 5 تا 10 ثانیه افزایش دهید.
⏱️ بسته به مهارت خود ۲ تا ۳ ست پشت سر هم امتحان کنید.
