در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
چالش جدید 14 روزه ساخت عضلات شکم بازگشته است.
توصیه می کنیم هر روز آن را تمرین کنید، اما حتی اگر وقت ندارید، حداقل 4 بار در هفته امتحان کنید.
اگر می خواهید کمی سختی را افزایش دهید، بیش از دو بار در یک بار تلاش کنید.
⏱️ یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند از تمرینات خود بیشتر بهره ببرید.
⏱️اگر در انجام تمرینات ورزشی مشکل دارید، سعی کنید استراحت بین حرکات را بین 5 تا 10 ثانیه افزایش دهید.
⏱️ بسته به مهارت خود ۲ تا ۳ ست پشت سر هم امتحان کنید.