در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
با انواع تخته‌ها که به صورت مرحله‌ای مرتب شده‌اند، فواید تخته‌کشی را از نزدیک احساس کنید تا خسته نشوید.
اجازه ندهید یک چالش پلانک شما را از تلاش باز دارد، اما در عوض، هدف خود را برای تکمیل همه آنها به طور منظم داشته باشید.
پلانک تمرینی است که حرکت فوق العاده ای را با حداقل حرکت فراهم می کند.
⏱️ یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند تا از تمرینات خود بهره بیشتری ببرید.
⏱️ در تمرین اول زیاد سخت نگیرید، از آن برای گرم کردن بدن سفت استفاده کنید.
⏱️اگر در انجام تمرین برایتان سخت است، سعی کنید استراحت بین حرکات را ۵ تا ۱۰ ثانیه افزایش دهید.
⏱️ بسته به مهارت خود ۲ تا ۳ ست پشت سر هم امتحان کنید.
