در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
این تمرین پنج دقیقه ای به شما باسنی سفت می دهد و در عین حال عضلات همسترینگ معمولی شما را آرام می کند.
از آنجایی که بیشتر افراد باسن و همسترینگ خود را کار نمی‌کنند، این تمرینی است که قطعا باید آن را حذف کرده و به طور مکرر انجام دهید.
