در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
چرخاندن در ناحیه کمر ماهیچه های کمر شما را تقویت می کند و می تواند در این فرآیند چربی ها را آب کند و کمر شما را باریک کند.
اگر می‌خواهید کمری باریک‌تر و قویتر داشته باشید، این تمرین را در بین تمرین‌های دیگر خود انجام دهید.
⏱️ یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند از تمرینات خود بیشتر بهره ببرید.
⏱️اگر در انجام تمرینات ورزشی مشکل دارید، سعی کنید استراحت بین حرکات را بین 5 تا 10 ثانیه افزایش دهید.
⏱️ بسته به مهارت خود ۲ تا ۳ ست پشت سر هم امتحان کنید.
