در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
اگر کمر ضعیفی دارید، اگر بیش از حد بر روی شکم خود تمرکز کنید، ممکن است کمی به کمر خود فشار وارد کنید.
این تمرین شامل نوعی تمرین است که عضلات کمر شما را می پیچد، بنابراین می توانید کمر خود را تقویت کنید و شکم خود را بسازید.
⏱️ یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند تا از تمرینات خود بهره بیشتری ببرید.
⏱️ در تمرین اول زیاد سخت نگیرید، از آن برای گرم کردن بدن سفت استفاده کنید.
⏱️اگر در انجام تمرین برایتان سخت است، سعی کنید استراحت بین حرکات را ۵ تا ۱۰ ثانیه افزایش دهید.
⏱️ بسته به مهارت خود ۲ تا ۳ ست پشت سر هم امتحان کنید.
