بهترین تمرینات برای کل بدن

00:00 ردیف طبقه خوابیده
00:47 استراحت 2 دقیقه
00:53 عضله سه سر بازو
1:38 استراحت 2 دقیقه
1:43 کماندار پوش آپ
2:29 2 دقیقه استراحت
2:34 ردیف بالا
3:20 استراحت 2 دقیقه
3:25 ردیف
4:10 استراحت 2 دقیقه
4:16 افزایش عضله
5:01 استراحت 2 دقیقه
5:06 پاها را بلند کنید
5:51 استراحت 2 دقیقه
5:57 کشش کماندار
6:42 استراحت 2 دقیقه
6:49 شیب نیمکت
7:33 استراحت 2 دقیقه
7:39 شیب کتف
8:23 استراحت 2 دقیقه
8:29 پرس سه سر بازو
9:14 استراحت 2 دقیقه
9:19 اسکات تک پا