در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
پرس بالای سر پرس بالای سر به اندازه خود هالتر قدیمی است و احتمالاً بهترین تمرین سر شانه است. ...
پرس فشاری ...
پرس شانه دمبل نشسته ...
نشر از جلو هالتر ...
نشر از طرفین دمبل ...
پرس از پشت هالتر ...
کول هالتر ...
دمبل فلای معکوس
