در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
برای اینکه این تمرین موثر باشد، باید حداقل 5 روز در هفته تمرین کنید. هیچ نیازی به استراحت بین روزهای تمرینی وجود ندارد زیرا عضلات شکم یک گروه عضلانی کوچک هستند، به این معنی که زمان کمتری برای ریکاوری نیاز دارند. برخلاف گروههای عضلانی بزرگتر مانند پاها و قفسه سینه که حداقل 1 روز برای ریکاوری نیاز دارید.