تمرینات کششی گردن

تمرینات کششی گردن کار کردن با وزنه دست می تواند عضلات گردن و شانه را تقویت  کند و  درد را کاهش دهد . نشستن طولانی مدت ،  در مقابل  کامپیوتر و یا در هنگام رانندگی، می تواند باعث ضعیف شدن عضلات شود. برای به حداقل رساندن خطر آسیب های قلبی همیشه  ورزش  را از کم شروع کنید مانند پیاده روی یا دویدن و نرمش . مقدار  ورزش را بر اساس سطح تناسب اندام خود  انتخاب کنید. مبتدیان باید با وزن 2.5  کیلو شروع کنند . 12 تا 20  بار بمدت  سه بار در هفته، تکرار کنند <a href="https://www.hidoctor.ir/"> </a>