حرکت هیپ تِراست با مدیسین بال

عضلات هدف :
باسن
نام انگلیسی حرکت :
bridge schiena su panca con wallball

نحوه انجام حرکت هیپ تِراست با مدیسین بال

1. فقط شانه ها را روی نیمکت قرار بدید و یک مدیسن بال روی شکم بذارید.
2. سپس با انقباض عضله باسن، بدن را تا جایی بالا بیارید که کمر و پا در یک راستا صاف شود، سپس به نقطه شروع برگردید.
3. در هنگام بالا بردن بدن، نفس را خارج کنید و هنگام پایین آمدن، نفس بگیرید.
https://fityar.org/Post/Exercises/bridge-schiena-su-panca-con-wallball
برای رسیدن به اهداف، فقط تلاش کردن کافی نیست. یه تیم خوب باید تلاشت رو تضمین کنه، از ویژگی های فیتیار می‌توانیم به این موارد اشاره کنیم : تیم متخصص علمی، رژیم غذایی آنلاین و آسان، پشتیبانی شبانه روزی، برنامه ورزشی انعطاف‌پذیر، سلامت محوری و تنظیم برنامه‌ها بصورت حضوری و غیرحضوری.
https://fityar.org/