حرکت کرانچ دمبل بالای سر

عضلات هدف
شکم
نام دیگر حرکت :
شکم نیمه دمبل بالای سر
نام انگلیسی حرکت :
Overhead dumbbell crunch

نحوه انجام حرکت کرانچ دمبل بالای سر

1. روی زمین دراز بکشید و با جفت دست ها یک دمبل را بصورت دست کشیده بالای سر نگه دارید.
2. با انقباض عضلات شکم، نیمه بالای کمر را به اندازه 30 درجه از زمین بلند کنید و سپس به نقطه شروع برگردید.
3. در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید.
https://fityar.org/Post/Exercises/pressing-up-with-dumbbell
تیم تخصصی فیت‌یار با تنوع غذایی بالا و مطابق با سفره‌ غذایی ایرانی هیچ محدودیتی برات ایجاد نمی‌کنه. هر روز با توجه به ذائقه و دسترسی مواد غذایی می‌تونی رژیم رو رعایت کنی و در مسیر تناسب‌اندام از هیچ‌گونه دمنوش، دارو و روش‌های ناسالم استفاده نمی‌شه. ما فقط با رژیم‌غذایی و برنامه ورزشی، سبک زندگی سالم و تناسب‌اندام بدون بازگشت را آموزش می‌دیم.
https://fityar.org/