بازدید :
>1K
زمان ارسال :
13 روز پيش
بازدید :
>1K
زمان ارسال :
13 روز پيش
کانال : فیت یار
عضلات هدف
جلو ران
باسن
نام های دیگر حرکت :
اسکات پا از پهلو
اسکوات ضربه به پهلو
نام انگلیسی حرکت:
Squat side kick
نحوه انجام حرکت اسکوات کیک از پهلو
1. پاهارو بیشتر از عرض شانه باز کنید و زانوها را خم کنید، سپس باسن رو به سمت بیرون بدید.
2. ابتدا با یک حرکت اسکوات ساده شروع به نشستن کنید و بعدا از آن با ایستادن، پای راست رو از پهلو بلند کنید، سپس همین مراحل را برای پای چپ انجام بدید.
3. هنگام نشستن نفس بگیرید و هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید.
4. دقت کنید که زانوهارو بیشتر از حد به بیرون متمایل نکنید.
https://fityar.org/Post/Exercises/squat-side-kick
فیتیار در مسیر تناسب اندام از هیچگونه دمنوش، دارو و روشهای ناسالم استفاده نمیکند. ما فقط با رژیمغذایی و برنامه ورزشی، سبک زندگی سالم و تناسباندام بدون بازگشت را آموزش میدیم. بروزترین و علمی ترین تیم تخصصی برای رسیدن به اهدافت همیشه کنارته.
https://fityar.org/
توضیحات :
عضلات هدف
جلو ران
باسن
نام های دیگر حرکت :
اسکات پا از پهلو
اسکوات ضربه به پهلو
نام انگلیسی حرکت:
Squat side kick
نحوه انجام حرکت اسکوات کیک از پهلو
1. پاهارو بیشتر از عرض شانه باز کنید و زانوها را خم کنید، سپس باسن رو به سمت بیرون بدید.
2. ابتدا با یک حرکت اسکوات ساده شروع به نشستن کنید و بعدا از آن با ایستادن، پای راست رو از پهلو بلند کنید، سپس همین مراحل را برای پای چپ انجام بدید.
3. هنگام نشستن نفس بگیرید و هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید.
4. دقت کنید که زانوهارو بیشتر از حد به بیرون متمایل نکنید.
https://fityar.org/Post/Exercises/squat-side-kick
فیتیار در مسیر تناسب اندام از هیچگونه دمنوش، دارو و روشهای ناسالم استفاده نمیکند. ما فقط با رژیمغذایی و برنامه ورزشی، سبک زندگی سالم و تناسباندام بدون بازگشت را آموزش میدیم. بروزترین و علمی ترین تیم تخصصی برای رسیدن به اهدافت همیشه کنارته.
https://fityar.org/
تگ ها:
0نظر ثبت شده
آیا از حذف این لیست پخش اطمینان دارید؟
0نظر ثبت شده
لیست پخش ایجاد شد.
نظر شما ثبت گردید و پس از تایید منتشر خواهد شد.