بازدید :
>1K
زمان ارسال :
6 روز پيش
بازدید :
>1K
زمان ارسال :
6 روز پيش
کانال : فیت یار
عضلات هدف
شکم
پهلو
نام دیگر حرکت :
کرانچ پهلو نشسته
نام انگلیسی حرکت:
Oblique roll down
نحوه انجام حرکت کرانچ پهلو دست صلیبی نشسته روی زمین
1. روی زمین با زانوی خم بشینید و دست هارو کاملا بصورت صلیبی باز کرده و توجه کنید که کمر صاف و کشیده باشد.
2. فقط با کمک عضلات شکم همزمان پایین بروید و به سمت بیرون بچرخید، سپس همین مراحل را برای سمت دیگر بدن انجام دهید.
3. در هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید.
https://fityar.org/Post/Exercises/oblique-roll-down
فیتیار در مسیر تناسب اندام از هیچگونه دمنوش، دارو و روشهای ناسالم استفاده نمیکند. ما فقط با رژیمغذایی و برنامه ورزشی، سبک زندگی سالم و تناسباندام بدون بازگشت را آموزش میدیم. بروزترین و علمی ترین تیم تخصصی برای رسیدن به اهدافت همیشه کنارته.
https://fityar.org/
توضیحات :
عضلات هدف
شکم
پهلو
نام دیگر حرکت :
کرانچ پهلو نشسته
نام انگلیسی حرکت:
Oblique roll down
نحوه انجام حرکت کرانچ پهلو دست صلیبی نشسته روی زمین
1. روی زمین با زانوی خم بشینید و دست هارو کاملا بصورت صلیبی باز کرده و توجه کنید که کمر صاف و کشیده باشد.
2. فقط با کمک عضلات شکم همزمان پایین بروید و به سمت بیرون بچرخید، سپس همین مراحل را برای سمت دیگر بدن انجام دهید.
3. در هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید.
https://fityar.org/Post/Exercises/oblique-roll-down
فیتیار در مسیر تناسب اندام از هیچگونه دمنوش، دارو و روشهای ناسالم استفاده نمیکند. ما فقط با رژیمغذایی و برنامه ورزشی، سبک زندگی سالم و تناسباندام بدون بازگشت را آموزش میدیم. بروزترین و علمی ترین تیم تخصصی برای رسیدن به اهدافت همیشه کنارته.
https://fityar.org/
تگ ها:
0نظر ثبت شده
آیا از حذف این لیست پخش اطمینان دارید؟
0نظر ثبت شده
لیست پخش ایجاد شد.
نظر شما ثبت گردید و پس از تایید منتشر خواهد شد.