حرکت کیک بک زانو خم با دستگاه مولتی هیپ

عضلات هدف :
باسن
نام دیگر حرکت :
پشت پا ایستاده با دستگاه مولتی هیپ
نام انگلیسی حرکت :
multi hip extension

نحوه انجام حرکت کیک بک زانو خم با دستگاه مولتی هیپ

1. پد دستگاه را پشت ران یکی از پاها قرار بدید، دستگیره را بگیرید و کیک بک را مطابق با تصویر انجام بدهید.
2. دقت کنید که در طول اجرای حرکت کمر را گود نکنید و پا خیلی عقب نرود.
3. هنگام عقب بردن پا نفس را خارج کنید و هنگام برگشت حرکت نفس بگیرید.
https://fityar.org/Post/Exercises/multi-hip-extension
تنوع غذایی بالا و مطابق با سفره‌ غذایی ایرانی هیچ محدودیتی برات ایجاد نمی‌کنه. هر روز با توجه به ذائقه و دسترسی مواد غذایی می‌تونی رژیم رو رعایت کنی و با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.
https://fityar.org/FrontCMS/Post/Exercises