حرکت کرانچ پا بالا همراه با لمس نوک پا

عضلات هدف
شکم
پهلو
نام های دیگر حرکت :
تو تاچ لمس پنجه
لمس پنجه پا
نام انگلیسی حرکت :
Crunch with vertical leg touch ankle

نحوه انجام حرکت کرانچ پا بالا همراه با لمس نوک پا

1. روی زمین دراز بکشید و دست ها را به صورت صلیبی باز کنید و جفت پاها را صاف بالا بیاورید.
2. با انقباض عضلات شکم، کمر را از زمین بلند کنید و همزمان با دست ها قوزک پا را لمس کنید، سپس به نقطه شروع برگردید.
3. در هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید.
4. دقت داشته باشید که موقع حرکت نباید پاها از ناحیه زانو خم یا به سمت عقب متمایل شوند.
https://fityar.org/Post/Exercises/Crunch-with-vertical-leg-touch-ankle
تیم تخصصی فیت‌یار با تنوع غذایی بالا و مطابق با سفره‌ غذایی ایرانی هیچ محدودیتی برات ایجاد نمی‌کنه. هر روز با توجه به ذائقه و دسترسی مواد غذایی می‌تونی رژیم رو رعایت کنی و در مسیر تناسب‌اندام از هیچ‌گونه دمنوش، دارو و روش‌های ناسالم استفاده نمی‌شه. ما فقط با رژیم‌غذایی و برنامه ورزشی، سبک زندگی سالم و تناسب‌اندام بدون بازگشت را آموزش می‌دیم.
https://fityar.org/