سرویس اشتراک ویدیو ام پی فور

برای افزودن به لیست علاقه مندی باید وارد حساب کاربری شوید.

ورود به حساب کاربری

بستن

بله خیر

ام پی فور را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید.

پخش بعد از 8

TRX در خانه | تهویه کامل بدن

218 بازدید1 سال پيش
  • می پسندم
  • اشتراک گذاری
  • افزودن به لیست پخش
  • دانلود
  • گزارش تخلف
  • نشان گذاری
trx_learning

trx_learningکاربر trx_learning

آموزش TRXکانال آموزش TRX

👈 3 دور از تمرینات زیر را به مدت 40 ثانیه انجام دهید و سپس 20 ثانیه استراحت کنید.

1️⃣ لولا تک پا TRX (R)
2️⃣ TRX Burpee (R)
3️⃣ لولا تک پا TRX (L)
4️⃣ TRX Burpee (L)
5️⃣ TRX همسترینگ فر با وزن
6️⃣ هاله نیم زانو

👉 برای مجموعه دوم تمریناتمان، ما برای 4 دور کار می کنیم. هر تمرین را به مدت 30 ثانیه انجام دهید.

1️⃣ اسکوات کتل بل یا Med Ball Single Arm Loaded Squat
2️⃣ ردیف وزنه دار تک بازوی تی آر ایکس
3️⃣ سوئینگ کتل بل یا اسلم بال اسلم
4️⃣ چمباتمه زدن به پرس یا توپ دیواری کتل بل

👉 برای آخرین بلوک تمرین‌هایمان، یک AMRAP 5 دقیقه‌ای داریم (تا حد امکان تکرار) -- مینی باند اختیاری!

1️⃣ TRX Squat Jack - 20 تکرار
2️⃣ TRX همسترینگ کرل - 10 تکرار
3️⃣ TRX Low Row تا Bicep Curl - 5 تکرار

نمایش بیشتر
0 دیدگاه
0 دیدگاه ثبت نظرات بیش از حد مجاز است، چند دقیقه بعد ثبت کنید.
تصویر پیش فرض کاربر

اشتراک گذاری

  • کد ویدیو
  • واتس اپ
  • تلگرام
  • فیسبوک
  • توییتر
  • لینکدین

کد ویدیو

copy

گزارش تخلف

متن گزارش:

ثبت

تکرار پخش