در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
تمرینات ساعد یکی از جنبه های مهم تناسب اندام است و می توان آن را به راحتی در خانه بدون تجهیزات انجام داد. ساعدهای قوی نه تنها قدرت گرفتن و ثبات مچ را بهبود می بخشد، بلکه ظاهر بازوهای شما را نیز بهبود می بخشد.
چندین تمرین وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید تا ساعد خود را هدف قرار دهید.
