در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
اموزش سیکس پک شکم بدنسازی قسمت 21 در این قسمت بدن خوابیده پای چپ روی پای راست و بادست چپ به سمت پای چپ
بدن کامل خوابیده دست صاف زاویه 30 درجه و زانو به سمت سینه