در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
teyyebکاربر teyyeb
آموزش بدنسازیکانال آموزش بدنسازی
ورزش در خانه - حرکت Calf Raises - مخصوص فرم دهی عضلات ساق پا
دوستان عزیز تمرین فوق "کلف رایز" نام داره که برای تقویت، رشد و تیکه سازی عضلات ساق پا مورد استفاده قرار میگیره. و معمولا در چهار ست 15 تایی در تمرینات حد ابتدایی مورد استفاده میگیره.
برای تاثیر گذاری بیشتر این حرکت میتوان با ایستادن در لبه یک پله آن را انجام داد.
