در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
teyyebکاربر teyyeb
آموزش بدنسازیکانال آموزش بدنسازی
توضیحاتی درباره آموزش قدرت بدنی را در این کلیپ میتوانید تماشا کنید
احتمالاً نیازی به ما ندارید که به شما بگوییم که حرکت سخت در مورد سخت ترین تمرینات وزنه برداری بدن وجود دارد. اگر تا به حال سعی کرده اید مجموعه ای از ورزشگاه را به دست بیاورید یا در دنیای واقعی خود را از روی دیوار بیرون بیاورید ، خواسته های آن را روی عضلات کمر ، شانه و بازو می شناسید.
در پشت این لات ها ، تله ها و رمبویدهایی است که تحمل این تلاش را دارد ، در حالی که می توانید قسمت های مختلف بازوهای خود را با تغییر گرفتن دست خود به چالش بکشید (که در زیر همه چیز را یاد خواهید گرفت). این حرکت همچنین قدرت اصلی شما را بهبود می بخشد ، و این یکی از سریعترین و آسان ترین راهها برای ترک لرزش تمام بدن فوقانی بدن در هنگام تمرین در خانه به دلیل خستگی است زیرا یک میله کشیدن قاب درب تنها تجهیزات مورد نیاز شماست.
در کنار راهنماهای فرم برای کشش و تغییرات زیادی در تمرین ، شما همچنین یک سری حرکات را پیدا خواهید کرد که به شما در ایجاد قدرت برای اجرای یک حرکت کامل کمک می کند ، زیرا اگر قادر به انجام کارهای بیشتر از یک نیستید در هر زمان ، شما بهتر است از چیزی مانند کمک های کشش یا آویزان مرده شروع کنید. همچنین نکاتی وجود دارد که به شما کمک می کند تا از کنار کشیدن کامل در زیر استفاده کنید ، به علاوه چند چالش کشش که می توانید هنگامی که در تمرین هستید مهارت خود را امتحان کنید.
چگونه می توان از حالت مناسب استفاده کرد
نوار را با عرض شانه دست خود از هم جدا کرده و کف دست خود را به سمت خود دور کنید. اگر بازوها را به طور کامل دراز کردید ، اگر در حال کشیدن روی زمین هستند ، می توانید پاهای خود را در زانو خم کنید.
شانه های خود را به عقب و هسته خود را درگیر نگه دارید. بعد بکشید برای عضویت در عضلات فوقانی بدن متمرکز شوید تا به تلاشهای رو به بالا خود کمک کنید.
به آرامی به سمت بالا حرکت کنید تا اینکه چانه شما بالای میله باشد ، سپس به همان اندازه به آرامی به سمت پایین بکشید تا بازوهایتان دوباره باز شود.
برای 10 بک آپ هدف بگیرید ، اما آماده باشید که کوتاه بیایند.
