در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
teyyebکاربر teyyeb
آموزش بدنسازیکانال آموزش بدنسازی
آموزش 7 تمرین بدنسازی برای قفسه سینه و بالا سینه قدرتمند را در این کلیپ میتوانید تماشا کنید
پک ها یکی از آموزش دیده ترین گروه های عضلانی هستند ، زیرا اکثریت قریب به اتفاق کاربران سالن بدن سازی انجام این کار را بسیار رضایت بخش می دانند. اگر یک روال تقسیم شده را انجام دهید و هر روز عضله دیگری را آموزش دهید ، ما 4 تمرین اصلی را که باید انجام دهید فاش خواهیم کرد.
مطبوعات نیمکت تخت با نوار
این یکی از تمرینات اساسی است که اگر بخواهیم قوی شویم باید انجام دهیم ، زیرا علاوه بر کار کردن قفسه سینه ، در قسمت فوقانی بدن ما نیروی بزرگی را شامل می شود. برای انجام این کار ، پشت خود را روی یک نیمکت بنشینید که زانوهای شما 90 درجه خم شده و پاهایتان روی زمین صاف است. نوار را با کف دست به سمت بالا و جدا از پهنای شانه ها بکشید و تکرارها را با کادر مناسب انجام دهید.
در پایین ترین مرحله حرکت متوقف نشوید. با نزدیک شدن نوار به قفسه سینه ، عضلات درگیر در تنش هستند و انرژی الاستیک ایجاد می شود که می تواند برای افزایش وزن دوباره به کار رود. اگر در آن مرحله متوقف شوید ، آن انرژی را از بین می برید و مجبور خواهید بود برای افزایش وزن دوباره از نیروی بیشتری استفاده کنید. همچنین نوار را در مقابل سینه گزاف گویی نکنید تا از بی تحرکی استفاده کنید ، زیرا می تواند خطرناک باشد.
