در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
teyyebکاربر teyyeb
آموزش بدنسازیکانال آموزش بدنسازی
14 تمرین بدنسازی برای رشد عضلات کول را در این کلیپ میتوانید تماشا کنید
درباره آموزش ذوزنقه چه باید دانست؟ ذوزنقه در قسمت فوقانی پشت قرار دارد. عملکرد آن تثبیت شانه و کمک به انجام برخی حرکات مانند کوچک کردن یا بالا بردن بازوها از جمله موارد دیگر است. اگرچه اندازه آن تا حدی به قانون اساسی بدن ما بستگی دارد ، اگر درست باشد که با یک آموزش خوب برنامه ریزی شده ، می تواند تحول کاملاً قابل توجهی را ارائه دهد. وقتی در مورد تمرین صحبت می کنیم ، ما به برآمدگی های معمولی که معمولاً در انتهای تمرین شانه یا پشت انجام می شود ، اشاره نمی کنیم ، این یک تمرین به خوبی برنامه ریزی شده و ساختار یافته است ، دقیقاً مانند سایر گروه های عضلانی. بهترین تمرین ذوزنقه 6 بهترین تمرین در ذوزنقه 1. مکث شانه با مکث ایستادن ، دو دمبل روی هر بازو با بازوهای کشیده شده است. انقباض را برای مدت زمان 3 ثانیه نگه دارید و به صورت کنترل شده پایین بروید. حرکت کوتاه است اما باید با وزن سنگین انجام شود که به ما امکان می دهد چند تکرار انجام دهیم. می توانید به جای دمبل ها از نوار استفاده کنید و یا حتی با دمبل هایی که روی یک نیمکت نشسته اید این کار را انجام دهید
