{"channel":{"title":"mohammadshahedi","link":"https://www.mp4.ir/mohammadshahedi","description":"کانال mohammadshahedi","item":[{"title":"6حرکت ضروری گردن فقط در 3 دقیقه | این حرکات رو حتما انجام بد","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=144503-673497402","pubdate":"2023-08-15T10:07:45.297","description":"گردن یکی از مهمترین بخش های بدن محسوب میشه که متاسفانه خیلیا بهش اهیمت نمیدن!!\r\nتوی این ویدیو 6 حرکت برای موبیلیتی گردن رو بهت آموزش دادم و در انتها هم یک جلسه تمرینی رو با هم انجام میدیم که فقط 3 دقیقه طول میکشه و میتونی در هفته 3 بار انجام بدی\r\nحتما تا آخر ببین\r\n\r\nدوستون دارم ، چاکرررررررررررریم️\r\n#گردن #تمرین_گردن #بدنسازی \r\n____________________________________\r\n00:00 بهترین تمرینات گردن\r\n00:42 تمرینات گردن شماره 1\r\n01:24 تمرینات گردن شماره 2\r\n02:25 تمرینات گردن شماره 3\r\n03:09 تمرینات گردن شماره 4\r\n03:37 تمرینات گردن شماره 5\r\n04:18 تمرینات گردن شماره 6\r\n04:43 تمرینات کامل گردن \r\n____________________________________\r\n\r\nاگه این ویدیو برات مفید بود میتونی کانال رو دنبال کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق\r\n__________________________________\r\nاصلا من کی ام؟\r\nمن محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشی\r\nسال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هست\r\nاحتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباش\r\nمن برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینی\r\nمن روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم \r\n____________________________________\r\nمیتونی منو تو شبکه های اجتماعی دیگه دنبال کنی و سرعت پیشرفتت رو چندبرابر کنی\r\nاینستاگرام:\r\nhttps://www.instagram.com/mohammadshahedi.ir\r\nتلگرام:\r\nhttps://www.t.me/mohammadshahedi"},{"title":"5نکته رژیمی از زبان آرنولد برای حداکثر عضله سازی | عضله سازی","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=144503-193082516","pubdate":"2023-08-14T11:06:51.47","description":"لایک و کامنت یادت نره رفیق\r\nاز آرنولد شوارتزنگر میتونیم به عنوان یک اطوره یاد کنیم که حرفای زیادی برای گفتن داره\r\nتوی این ویدیو 5 مورد مهم رژیمی از نظر آرنولد برای حداکثر عضله سازی رو بررسی کردیم \r\nپس حتما تا آخرش ببین\r\nدوستون دارم ، چاکرررررررررررریم️\r\n____________________________________\r\n00:00 5 نکته طلایی برای حداکثر عضله سازی\r\n00:56 چرا برای عضله سازی عجله نکنیم؟\r\n04:06 نکته مهم برای عضله سازی\r\n05:48 جلوگیری از انرژِی کاذب\r\n07:16 چظور تعادل داشته باشیم؟\r\n08:06 طلایی ترین نکته برای رژیم عضله سازی\r\n____________________________________\r\nاگه این ویدیو برات مفید بود میتونی کانال رو دنبال کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق\r\n__________________________________\r\nاصلا من کی ام؟\r\nمن محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشی\r\nسال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هست\r\nاحتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباش\r\nمن برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینی\r\nمن روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم \r\n____________________________________\r\nمیتونی منو تو شبکه های اجتماعی دیگه دنبال کنی و سرعت پیشرفتت رو چندبرابر کنی\r\nاینستاگرام:\r\nhttps://www.instagram.com/mohammadshahedi.ir\r\nتلگرام:\r\nhttps://www.t.me/mohammadshahedi"},{"title":"زیربغل پهن بساز! | آموزش کامل حرکات زیربغل سیمکش | نکات رشد ","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=144503-340223521","pubdate":"2023-08-12T11:57:45.293","description":"قطعا شما هم میخواین عضلات پشت توسعه یافته ای داشته باشین اما باید بدونین حرکات رو به چه صورت و در چه زوایایی باید اجرا کنین \r\nتوی این ویدیو 4 نمونه از حرکات زیربغل سیمکش رو کامل بررسی کردیم و دو نکته هم برای افزایش فشار هوشمندانه به عضلات گفتیم که حتما سعی کن رعایتشون کنی\r\n\r\nدوستون دارم ، چاکرررررررررررریم️\r\n\r\n____________________________________\r\n00:00 راهکار تضمینی رشد زیربغل + آموزش حرکات زیربغل\r\n01:59 لت دست باز\r\n02:26 لت دست عرض شانه\r\n02:58 لت دست مچ مچ برعکس\r\n03:27 لت دسته دوبل\r\n04:19 نکتات  طلایی رشد زیربغل\r\n05:01 انتخاب وزنه\r\n____________________________________\r\n\r\nاگه این ویدیو برات مفید بود میتونی کانال رو دنبال کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق\r\n__________________________________\r\nاصلا من کی ام؟\r\nمن محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشی\r\nسال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هست\r\nاحتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباش\r\nمن برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینی\r\nمن روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم \r\n____________________________________\r\nمیتونی منو تو شبکه های اجتماعی دیگه دنبال کنی و سرعت پیشرفتت رو چندبرابر کنی\r\nاینستاگرام:\r\nhttps://www.instagram.com/mohammadshahedi.ir\r\nتلگرام:\r\nhttps://www.t.me/mohammadshahedi"},{"title":"افزایش حجم فقط با 5 کار!! | اصول افزایش حجم و افزایش وزن | ن","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=144503-908645957","pubdate":"2023-06-18T10:14:32.687","description":"خیلیا دغدغه افزایش وزن و حجم دارن ولی نمیدونن چور باید این کار رو انجام بدن که توی این ویدیو کامل بررسی کردیم پس حتما تا آخرش ببین\r\n#افزایش_حجم #عضله سازی #بدنسازی\r\nدوستون دارم ، چاکرررررررررررریم❤️\r\n____________________________________\r\n00:00 افزایش وزن و افزایش حجم عضلات\r\n00:42 چطور تمرین کنیم؟\r\n02:42 منظور از ناتوانی دقیقا چیه؟\r\n04:42 ریکاوری و نکات آن\r\n05:52 بهترین تغذیه چیه؟\r\n07:58 کلید افزایش حجم\r\n___________________________________\r\nاگه این ویدیو برات مفید بود میتونی کانال رو دنبال کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق\r\n__________________________________\r\nاصلا من کی ام؟\r\nمن محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشی\r\nسال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هست\r\nاحتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباش\r\nمن برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینی\r\nمن روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم 💪\r\n____________________________________\r\nمیتونی منو تو شبکه های اجتماعی دیگه دنبال کنی و سرعت پیشرفتت رو چندبرابر کنی\r\nاینستاگرام:\r\nhttps://www.instagram.com/mohammadshahedi.ir\r\nتلگرام:\r\nhttps://www.t.me/mohammadshahedi"},{"title":"8 مانع مهم سیکس پک | با این نکات راحت و سریع به سیکس پک میرس","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=144503-959063762","pubdate":"2023-06-17T11:12:33.207","description":"هدیه ویژه ای که آخر ویدیو گفتم : T.ME/SHAHEDIACADEMY\r\nسیکس پک رو میتونیم آرزوی هر نوجوان و بزرگسال و پیری از آقا تا خانم بدونیم \r\nاما چه مونعی هست که نمیذارن با توی بدنسزای و فیتنس به هدفمون برسیم؟\r\nتوی این ویدیو 8 مورد اصلی رو بررسی کردیم پس حتما تا آخر ویدیو ببین\r\n\r\nدوستون دارم ، چاکرررررررررررریم❤️\r\n_______________________________\r\n00:00 8مانع رسیدن به سیکس پک\r\n01:10 کاهش درصد چربی برای سیکس پک\r\n02:34 تمرینات اشتباه شکم پهلو\r\n04:36 آیا اسکوات و ددلیفت بر شکم تاثیر داره؟\r\n05:44 تمرینات ایزومتریک برای شکم\r\n07:35 ضعف عضلات سیکس پک\r\n08:27 زمان اشتباه تمرین شکم پهلو\r\n09:44 هماهنگی عصب عضله\r\n10:50 آناتومی و تمرینات نامناسب شکم پهلو\r\n11:34 بهترین راه رسیدن به سیکس پک\r\n___________________________________\r\nاگه این ویدیو برات مفید بود میتونی کانال رو دنبال کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق\r\n__________________________________\r\nاصلا من کی ام؟\r\nمن محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشی\r\nسال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هست\r\nاحتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباش\r\nمن برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینی\r\nمن روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم 💪\r\n____________________________________\r\nمیتونی منو تو شبکه های اجتماعی دیگه دنبال کنی و سرعت پیشرفتت رو چندبرابر کنی\r\nاینستاگرام:\r\nhttps://www.instagram.com/mohammadshahedi.ir\r\nتلگرام:\r\nhttps://www.t.me/mohammadshahedi"},{"title":"کاهش وزن استاندارد چطوریه | تجربه کاهش وزن با کیفیت","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=144503-295029138","pubdate":"2023-06-15T10:55:56.207","description":"خیلی از افراد رو میبینم که دنبال کاهش وزن هستن ولی نمبدونن روال و مسیر این کار به چه صورته که توی این ویدیو نرخ استاندارد کاهش وزن رو همراه با مثال و نکات مهم دیگه بهت گفتم \r\nپس حتما تا آخر ببین\r\nدوستون دارم ، چاکرررررررررررریم❤️\r\n\r\n____________________________________\r\nاگه این ویدیو برات مفید بود میتونی از طریق لینک زیرکانال رو سابسکرایب کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق\r\n__________________________________\r\nاصلا من کی ام؟\r\nمن محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشی\r\nسال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هست\r\nاحتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباش\r\nمن برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینی\r\nمن روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم 💪\r\n____________________________________\r\nمیتونی منو تو شبکه های اجتماعی دیگه دنبال کنی و سرعت پیشرفتت رو چندبرابر کنی\r\nاینستاگرام:\r\nhttps://www.instagram.com/mohammadshahedi.ir\r\nتلگرام:\r\nhttps://www.t.me/mohammadshahedi"},{"title":"جامع ترین آموزش جلوبازو | رازهای ندونسته جلوبازو | رشد و حجم","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=144503-61519254","pubdate":"2023-06-14T10:23:15.983","description":"همه ما دنبال بدن فیت و زیبا هستیم و البته جلو بازو های خوش فرم \r\nحالا چطوری بهش میرسیم؟\r\nبا انجام حرکات مختلف به صورت اصولی و درست و همچنین تغذیه و...\r\nتوی بحث حرکات 5 تا اشتباه هست که تقریبا 96/3 درصد از افراد دارن انجامش میدن که توی این ویدیو کامل بررسی کردیم که تو دیگه انجامش ندی\r\nپس ویدیو رو تا آخر ببین\r\nممنونم از حمایتت\r\n\r\nدوستون دارم ، چاکرررررررررررریم❤️\r\n\r\n____________________________________\r\n00:00  رازهای رشد جلوبازو\r\n00:57 اشتباه اول جلوبازو\r\n02:24 اشتباه دوم جلوبازو\r\n04:15 اشتباه سوم جلوبازو\r\n05:30 اشتباه چهارم جلوبازو\r\n06:20 اشتباه پنجم جلوبازو\r\n\r\n____________________________________\r\nاگه این ویدیو برات مفید بود میتونی کانال رو دنبال کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق\r\n__________________________________\r\nاصلا من کی ام؟\r\nمن محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشی\r\nسال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هست\r\nاحتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباش\r\nمن برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینی\r\nمن روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم 💪\r\n____________________________________\r\nمیتونی منو تو شبکه های اجتماعی دیگه دنبال کنی و سرعت پیشرفتت رو چندبرابر کنی\r\nاینستاگرام:\r\nhttps://www.instagram.com/mohammadshahedi.ir\r\nتلگرام:\r\nhttps://www.t.me/mohammadshahedi"},{"title":"پروتئین چربی سازه؟| آیا مصرف پروتئین باعث افزایش چربی میشه؟|","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=144503-195784829","pubdate":"2023-06-12T10:45:57.98","description":"آیا مصرف بیش از حد پروئین باعث افزایش چربی میشه؟\r\nاین سوالی که احتمالا برای شما هم مطرح شده ولی جواب درست و قانع کننده ای براش پیدا نکردی\r\nتوی این ویدیو کامل بررسی کردیم پس حتما تا آخرببین\r\nلینک ویدیو برای حداکثر رشد چقدر پروتئین بخوریم؟👇👇👇\r\nhttps://youtu.be/-2DXyyhda4U\r\n\r\nدوستون دارم ، چاکرررررررررررریم❤️\r\n____________________________________\r\nاگه این ویدیو برات مفید بود میتونی کانال رو دنبال کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق\r\n__________________________________\r\nاصلا من کی ام؟\r\nمن محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشی\r\nسال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هست\r\nاحتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباش\r\nمن برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینی\r\nمن روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم 💪\r\n____________________________________\r\nمیتونی منو تو شبکه های اجتماعی دیگه دنبال کنی و سرعت پیشرفتت رو چندبرابر کنی\r\nاینستاگرام:\r\nhttps://www.instagram.com/mohammadshahedi.ir\r\nتلگرام:\r\nhttps://www.t.me/mohammadshahedi"},{"title":"تکنیک ساخت ساق پا خفن | ساق پا دستگاه | ساق پا نشسته دستگاه ","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=144503-748107964","pubdate":"2023-06-11T11:07:38.55","description":"لایک و کامنت یادت نره رفیق\r\nساخت ساق پای خفن یه سری قِلِق داره که توی این ویدیو کامل بهش پرداختیم\r\nاز آناتومی عضلات ساق تا تکنیک خفن و کاربردی رو بهت گفتم\r\n\r\nدوستون دارم ، چاکرررررررررررریم❤️\r\n\r\n____________________________________\r\n00:00 رشد عضلات ساق\r\n00:11 آناتومی ساق پا\r\n01:00 تکنیک حرفه ای ساق پا نشسته دستگاه\r\n___________________________________\r\n\r\nاگه این ویدیو برات مفید بود میتونی کانال رو دنبال کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق\r\n\r\n__________________________________\r\nاصلا من کی ام؟\r\nمن محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشی\r\nسال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هست\r\nاحتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباش\r\nمن برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینی\r\nمن روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم 💪\r\n____________________________________\r\nمیتونی منو تو شبکه های اجتماعی دیگه دنبال کنی و سرعت پیشرفتت رو چندبرابر کنی\r\nاینستاگرام:\r\nhttps://www.instagram.com/mohammadshahedi.ir\r\nتلگرام:\r\nhttps://www.t.me/mohammadshahedi"},{"title":"درمان دردشانه در حرکات پرسی | 4 حرکت ویژه تقویت سرشانه |","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=144503-40873273","pubdate":"2023-06-10T12:19:55.76","description":"لایک و کامنت یادت نره رفیق️\r\n\r\nبدون شک عضلات سینه و سرشانه از مهمترین عضلاتی هستن که توی استایل هم خیلی به چشم میان ولی معمولا اکثر افراد نمیتونن حرکات پرسی که جزو مهمترین حرکات هستن رو به خوبی اجرا کنن\r\nچرا؟ چون معمولا از ضعف عضلانی در این ناحیه و مخصوصا تثبیت کننده های سرشانه (روتاتورکاف ها) رنج میبرن\r\nتوی این ویدیو 4 حرکت خفن بهت گفتم که با خیال راحت بتونی تمرین کنی عضلات رو تقویت کنی \r\nپس حتما تا آخر ببین\r\n\r\nدوستون دارم ، چاکرررررررررررریم️\r\n____________________________________\r\n00:00 علت درد سرشانه\r\n01:45 حرکت اول برای رفع درد سرشانه\r\n03:43 حرکت دوم برای رفع درد سرشانه\r\n06:46 حرکت اول برای رفع درد سرشانه\r\n09:59 حرکت چهارم برای رفع درد سرشانه\r\n____________________________________\r\nاگه این ویدیو برات مفید بود میتونی کانال رو دنبال کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق\r\n_________________________________\r\nاصلا من کی ام؟\r\nمن محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشی\r\nسال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هست\r\nاحتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباش\r\nمن برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینی\r\nمن روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم \r\n____________________________________\r\nمیتونی منو تو شبکه های اجتماعی دیگه دنبال کنی و سرعت پیشرفتت رو چندبرابر کنی\r\nاینستاگرام:\r\nhttps://www.instagram.com/mohammadshahedi.ir\r\nتلگرام:\r\nhttps://www.t.me/mohammadshahedi"},{"title":"بدنسازی برای لاغری خوبه؟ | برای لاغری باشگاه بریم یا نه؟ | چ","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=144503-747738878","pubdate":"2023-06-08T10:03:16.373","description":"لایک و کامنت یادت نره رفیق جان\r\n\r\nمتاسفانه باورهای اشتباه زیادی در بین عموم جامعه مخصوصا خیلی از بانوان هست که نگران این هستن که باشگاه رفتن باعث حجم گرفتن بدنشون بشه یا حتی مانع لاغری بشه!!\r\nتوی این ویدیو نکات ضروری و کاربردی دنیای فیتنس و بدنسازی رو بررسی\r\n\r\nدوستون دارم ، چاکرررررررررررریم❤️\r\n\r\n____________________________________\r\nاگه این ویدیو برات مفید بود میتونی کانال رو دنبال کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق\r\n____________________________________\r\nاصلا من کی ام؟\r\nمن محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشی\r\nسال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هست\r\nاحتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباش\r\nمن برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینی\r\nمن روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم 💪\r\n____________________________________\r\nمیتونی منو تو شبکه های اجتماعی دیگه دنبال کنی و سرعت پیشرفتت رو چندبرابر کنی\r\nاینستاگرام:\r\nhttps://www.instagram.com/mohammadshahedi.ir\r\nتلگرام:\r\nhttps://www.t.me/mohammadshahedi"},{"title":"5 شرط تمرین تا ناتوانی | نکات ضروری برای ورزشکارا | تمرین هو","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=144503-907702735","pubdate":"2023-06-05T11:59:35.76","description":"اگه مفید بود لایک و کامنت یادتون نره ❤️😘\r\nحتما شما هم شنیدین که میگن برای رشد تمرین تا ناتوانی لازمه اما آیا برای همه این مورد صدق میکنه؟\r\nنه دیگه یه سری شرط داره که حتما باید بدونی و توی ویدیو کامل توضیح دادم\r\n حتما تا آخرش ببین\r\nدوستون دارم ، چاکرررررررررررریم❤️\r\n\r\n____________________________________\r\n00:00 اصول تمرین تا ناتوانی\r\n01:05 پنجمین شرط تمرین تا ناتوانی\r\n01:38 چهارمین شرط تمرین تا ناتوانی\r\n02:38 سومین  شرط تمرین تا ناتوانی\r\n03:45 دومین شرط تمرین تا ناتوانی\r\n04:54 اولین شرط تمرین تا ناتوانی\r\n____________________________________\r\n\r\nاگه این ویدیو برات مفید بود میتونی کانال رو دنبال کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق\r\n_________________________________\r\nاصلا من کی ام؟\r\nمن محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشی\r\nسال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هست\r\nاحتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباش\r\nمن برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینی\r\nمن روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم 💪\r\n____________________________________\r\nمیتونی منو تو شبکه های اجتماعی دیگه دنبال کنی و سرعت پیشرفتت رو چندبرابر کنی\r\nاینستاگرام:\r\nhttps://www.instagram.com/mohammadshahedi.ir\r\nتلگرام:\r\nhttps://www.t.me/mohammadshah"},{"title":"انفجار بالاسینه با  این حرکت خفن | تمرین جدید بالاسینه که تا","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=144503-305330969","pubdate":"2023-06-04T12:08:12.483","description":"بالاسینه از اون قسمت هایی که همه دوستش دارن ولی اکثرا در همین نقطه ضعف دارن \r\nبهتر کار اینکه در کنار تغذیه مناسب دوستون دارم ، چاکرررررررررررریم❤️\r\n\r\n____________________________________\r\n\r\nاگه این ویدیو برات مفید بود میتونی کانال رو دنبال کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق\r\n__________________________________\r\nاصلا من کی ام؟\r\nمن محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشی\r\nسال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هست\r\nاحتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباش\r\nمن برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینی\r\nمن روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم 💪\r\n____________________________________\r\nمیتونی منو تو شبکه های اجتماعی دیگه دنبال کنی و سرعت پیشرفتت رو چندبرابر کنی\r\nاینستاگرام:\r\nhttps://www.instagram.com/mohammadshahedi.ir\r\nتلگرام:\r\nhttps://www.t.me/mohammadshahedi"},{"title":"نکات مخفی حرکت زیربغل هالتر خم | تقویت هوشمندانه عضلات پشت","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=144503-773400080","pubdate":"2023-06-03T11:40:43.613","description":"لایک و کامنت یادت نره رفیق❤️😍\r\nحرکت زیربغل هالتر خم یکی از رایج ترین حرکاتیه معمولا برای تقویت عضلات پشت استفاده میشه اما یک سری نکات ریز داره که خیلی میتونه تاثیر گذار باشه که توی این ویدیو بهش پرداختیم پس حتما تا آخر ببین \r\nاین نکته رو هم اضافه کنم که در حالت پرونیشن میتونیم کمی وزنه بیشتری استفاده کنیم و پیشنهاد خوبی محسوب میشه \r\n\r\nدوستون دارم ، چاکرررررررررررریم❤️\r\n#تمرین_پشت #زیربغل #تمرین_زیربغل #بدنسازی #فیتنس \r\n____________________________________\r\nاگه این ویدیو برات مفید بود میتونی کانال رو دنبال کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق\r\n__________________________________\r\n\r\nپلی لیست های کاربردی کانال که حتما به دردت میخوره:\r\nنکته های فیتنسی:\r\nhttps://youtube.com/playlist?list=PLzF1mVSNoBrUjAem8xbY44CqBas1oOkRG\r\nتمرینات کاربردی:\r\nhttps://youtube.com/playlist?list=PLzF1mVSNoBrUwdcObr8JSi7GJMNDgAi1S\r\nتمرین در خانه:\r\nhttps://youtube.com/playlist?list=PLzF1mVSNoBrWS0GI3JjvlcU5e5Vnsllq3\r\nغذاهای رژیمی:\r\nhttps://youtube.com/playlist?list=PLzF1mVSNoBrUl4u2uVI6SBjUduWzPSPhx\r\nمکمل ها ویتامن ها و مینرال تراپی:\r\nhttps://youtube.com/playlist?list=PLzF1mVSNoBrXyUUMRoHIZmgBlXSi5uAKh\r\n\r\n__________________________________\r\nاصلا من کی ام؟\r\nمن محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشی\r\nسال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هست\r\nاحتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباش\r\nمن برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینی\r\nمن روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم 💪\r\n____________________________________\r\nمیتونی منو تو شبکه های اجتماعی دیگه دنبال کنی و سرعت پیشرفتت رو چندبرابر کنی\r\nاینستاگرام:\r\nhttps://www.instagram.com/mohammadshahedi.ir\r\nتلگرام:\r\nhttps://www.t.me/mohammadshahedi"},{"title":"ژنتیک من چطوره؟| به درد بدنسازی میخورم؟| چطور در بدنسازی پیش","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=144503-654111941","pubdate":"2023-05-30T12:07:33.74","description":"لایک و کامنت یادت نره رفیق️\r\nحتما تو هم این سوال رو از خودت پرسیدی که آیا زنتیک من خوبه یا نه؟\r\nبه درد بدنسازی میخورم یا نه؟\r\nمیتونم یه بدن فیت ساحلی بسازم؟\r\nمیتونم برم مسابقه بدم؟\r\nچقدر توان داره این بدن من؟\r\nتوی بدنسازی و فیتنس موفق میشم؟\r\nتوی این ویدیو به ین سوالات پرداختیم و افراد با اهداف متفاوت رو کامل بررسی کردیم پس حتما تا آخرش ببین\r\n\r\n دوستون دارم ، چاکرررررررررررریم️\r\n \r\n____________________________________\r\nاگه این ویدیو برات مفید بود میتونی کانال رو دنبال کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق\r\n__________________________________\r\nاصلا من کی ام؟\r\nمن محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشی\r\nسال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هست\r\nاحتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباش\r\nمن برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینی\r\nمن روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم \r\n____________________________________\r\nمیتونی منو تو شبکه های اجتماعی دیگه دنبال کنی و سرعت پیشرفتت رو چندبرابر کنی\r\nاینستاگرام:\r\nhttps://www.instagram.com/mohammadshahedi.ir\r\nتلگرام:\r\nhttps://www.t.me/mohammadshahedi"},{"title":"چطور با یک حرکت ران و باسن جذاب بسازیم؟ | راز جذابیت ران و ب","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=144503-431874453","pubdate":"2023-05-29T11:07:02.84","description":"داشتن ران و باسن جذاب برای هممون لازمه \r\nحالا خانم ها یه مقدار بیشتر اهمیت میدن اما آقایون هم برای تعادل و زیبایی بدن باید تمرینات پایین تنه هم اهمیت بدن\r\nبرای حرکت اسپلیت اسکوات چند نکته و تکنیک گفتیم که به راخحتی متناسب با هدفت بتونی هم ران و هم باسن جذاب بسازی\r\nحتما تا آخر ویدیو ببین\r\n\r\nدوستون دارم ، چاکرررررررررررریم❤️\r\n____________________________________\r\nاگه این ویدیو برات مفید بود میتونی کانال رو دنبال کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق\r\n__________________________________\r\nاصلا من کی ام؟\r\nمن محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشی\r\nسال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هست\r\nاحتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباش\r\nمن برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینی\r\nمن روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم 💪\r\n____________________________________\r\nمیتونی منو تو شبکه های اجتماعی دیگه دنبال کنی و سرعت پیشرفتت رو چندبرابر کنی\r\nاینستاگرام:\r\nhttps://www.instagram.com/mohammadshahedi.ir\r\nتلگرام:\r\nhttps://www.t.me/mohammadshahedi"},{"title":"بدن فیت با دوش آب سرد | تاثیر بر چربی سوزی و عضله سازی | جدی","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=144503-484290321","pubdate":"2023-05-28T11:54:11.187","description":"لایک و کامنت یادت نره رفیق\r\nحتما شما هم خیلی از قهرمانان و افراد معروف رو دیدین که از دوش آب سرد یا حوضچه های آب سرد استفاده می کنند اما واقعا چفدر تاثیر داره؟\r\nتوی ویدیو تاثیر آب سرد بر چربی سوزی و عضله سازی و ریکاوری و مغز و...رو بررسی کردیم که خیلی میتونه کاربردی باشه پس حتما تا آخرش ببین\r\n\r\nدوستون دارم ، چاکرررررررررررریم️\r\n"},{"title":"درمان دردشانه در حرکات پرسی | 4 حرکت ویژه تقویت سرشانه | باز","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=144503-711559054","pubdate":"2023-05-27T11:15:50.197","description":"لایک و کامنت یادت نره رفیق️\r\n\r\nبدون شک عضلات سینه و سرشانه از مهمترین عضلاتی هستن که توی استایل هم خیلی به چشم میان ولی معمولا اکثر افراد نمیتونن حرکات پرسی که جزو مهمترین حرکات هستن رو به خوبی اجرا کنن\r\nچرا؟ چون معمولا از ضعف عضلانی در این ناحیه و مخصوصا تثبیت کننده های سرشانه (روتاتورکاف ها) رنج میبرن\r\nتوی این ویدیو 4 حرکت خفن بهت گفتم که با خیال راحت بتونی تمرین کنی عضلات رو تقویت کنی \r\nپس حتما تا آخر ببین\r\n\r\nدوستون دارم ، چاکرررررررررررریم️\r\n____________________________________\r\n00:00 علت درد سرشانه\r\n01:45 حرک"},{"title":"ترفند جدید سیکس پک با کرانچ سیمکش | نکات مهمی که احتمالا نمی","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=144503-383186951","pubdate":"2023-05-24T11:27:04.687","description":"لایک و کامنت یادتون نره رفقا 😘\r\n\r\nتوی این ویدیو یک ترفند خیلی عالی برای ایجاد فشار حداکثری روی عضلات شکم یا همون سیکس پک  بهت گفتم که میتونی توی حرکت کرانچ سیمکش اجرا کنی و هوشمندانه تر تمرین کنی \r\nامیدوارم مفید باشه\r\n دوستون دارم ، چاکرررررررررررریم❤️\r\n\r\n____________________________________\r\nاگه این ویدیو برات مفید بود میتونی کانال رو دنبال کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق\r\n_________________________________\r\nاصلا من کی ام؟\r\nمن محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشی\r\nسال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هست\r\nاحتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباش\r\nمن برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینی\r\nمن روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم 💪\r\n____________________________________\r\nمیتونی منو تو شبکه های اجتماعی دیگه دنبال کنی و سرعت پیشرفتت رو چندبرابر کنی\r\nاینستاگرام:\r\nhttps://www.instagram.com/mohammadshahedi.ir\r\nتلگرام:\r\nhttps://www.t.me/mohammadshahedi"},{"title":"درمان زانو درد اسکوات | تکنیک های حرفه ای اسکوات | قبل تمرین","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=144503-863932625","pubdate":"2023-05-22T11:19:35.787","description":"اگه مفید بود لایک و کامنت یادتون نره️\r\nاسکوات یکی از رایج ترین حرکات محسوب میشه که به سلطان حرکات هم معروفه\r\nولی اکثر افراد در اجرای این حرکت دچار درد در زانو میشن که میتونه علت های مختلفی داشته باشه\r\nتوی این ویدیو دو علت اصلی رو بررسی کردیم و برای هر کدوم تمرینات و راهکار مناسب دادیم\r\nدوستون دارم ، چاکرررررررررررریم️\r\n____________________________________\r\n00:00 زانودرد در اسکوات\r\n01:21 ضعف عضلات جانبی لگن در اسکوات\r\n01:43 تمرین تقویت عضلات جانبی لگن\r\n03:53 داشتن محدودیت در مچ پا\r\n04:20 تمرینات موبیلیتی مچ پا\r\n____________________________________\r\nاگه این ویدیو برات مفید بود میتونی کانال رو دنبال کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق\r\n__________________________________\r\nاصلا من کی ام؟\r\nمن محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشی\r\nسال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هست\r\nاحتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباش\r\nمن برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینی\r\nمن روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم \r\n____________________________________\r\nمیتونی منو تو شبکه های اجتماعی دیگه دنبال کنی و سرعت پیشرفتت رو چندبرابر کنی\r\nاینستاگرام:\r\nhttps://www.instagram.com/mohammadshahedi.ir\r\nتلگرام:\r\nhttps://www.t.me/mohammadshahedi"},{"title":"رشد خفن جلو بازو  | جلو بازو زاتمن | حرکات جلو بازو | عضلات ","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=144503-721117672","pubdate":"2023-05-18T11:34:57.22","description":"لایک و کامنت یادت نره رفیق\r\nحرکت جلو بازو زاتمن یکی از اون دسته حرکات نسبتا ترکیبی محسوب میشه که به خوبی عضلات دوسر بازویی یا همون جلو بازو ، بازویی قدامی و بازویی زند اعلایی رو درگیر میکنه \r\nفقط یک سری نکات داره که داخل ویدیو بهت گفتم\r\n\r\nدوستون دارم ، چاکرررررررررررریم️\r\n\r\n____________________________________\r\n00:00 عضلات درگیر در حرکت جلو بازو زاتمن\r\n00:47 نحوه صحیح اجرای حرکت جلوبازو زاتمن\r\n___________________________________\r\nاگه این ویدیو برات مفید بود میتونی کانال رو دنبال کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق\r\n__________________________________\r\nاصلا من کی ام؟\r\nمن محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشی\r\nسال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هست\r\nاحتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباش\r\nمن برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینی\r\nمن روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم \r\n____________________________________\r\nمیتونی منو تو شبکه های اجتماعی دیگه دنبال کنی و سرعت پیشرفتت رو چندبرابر کنی\r\nاینستاگرام:\r\nhttps://www.instagram.com/mohammadshahedi.ir\r\nتلگرام:\r\nhttps://www.t.me/mohammadshahedi"},{"title":"کدوم ددلیفت رو بزنم؟ | تفاوت ددلیفت رومانیایی و ددلیفت پا صا","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=144503-307796011","pubdate":"2023-05-17T11:02:13.87","description":"لایک و کامنت یادت نره رفیق\r\nددلیفت یکی از حرکات مادر محسوب میشه و انواع مختلفی هم داره\r\nبرای تقویت عضلات مخصوصا باسن و همسترینگ و به طور کلی زنجیره خلفی بدن بسیار موثره و همونطور هم که میدونین در دنیای بدنسازی و فیتنس بسیار هم پرطرفداره\r\nتوی این ویدیو نکات مهم و تفاوت هاشون رو بررسی کردیم حتما تا آخر ویدیو ببین\r\n\r\nدوستون دارم ، چاکرررررررررررریم️\r\n\r\n____________________________________\r\n00:00 ساخت باسن و همسترینگ خوش فرم\r\n00:31 ددلیفت رومانیایی(ROMANIAN DEADLIFT)\r\n02:14 ددلیفت پا صاف (STIFF LEG DEADLIFT)\r\n___________________________________\r\nاگه این ویدیو برات مفید بود میتونی کانال رو دنبال کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق\r\n__________________________________\r\nاصلا من کی ام؟\r\nمن محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشی\r\nسال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هست\r\nاحتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباش\r\nمن برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینی\r\nمن روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم \r\n____________________________________\r\nمیتونی منو تو شبکه های اجتماعی دیگه دنبال کنی و سرعت پیشرفتت رو چندبرابر کنی\r\nاینستاگرام:\r\nhttps://www.instagram.com/mohammadshahedi.ir\r\nتلگرام:\r\nhttps://www.t.me/mohammadshahedi"},{"title":"3 تمرین جرفه ای جلو بازو | رشد سریع | برنامه تمرینی جلو بازو","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=144503-378148815","pubdate":"2023-05-16T14:42:39.653","description":"لایک و کامنت یادت نره رفیق️\r\n\r\nاگه جلوبازو های خوش فرم میخوای باید بدونی چطور هوشمندانه تمرینشون بدی که توی این ویدیو 3 تا از بهترین حرکات بدنسازی و فیتنس برای تقویت عضله جلوبازو یا همون دوسربازویی رو بهت گفتم\r\n\r\nدوستون دارم ، چاکرررررررررررریم️\r\n\r\n____________________________________\r\n00:00 ساخت جلوبازو های خوش فرم\r\n01:02 کار عضله جلوبازو\r\n01:40 جلو بازو هالتر تکیه به دیوار\r\n03:57 بارفیکس مچ  برعکس (سوپینیشن)\r\n06:00 جلوبازو اسپایدر با دسته صاف\r\n___________________________________\r\nاگه این ویدیو برات مفید بود میتونی کانال رو دنبال کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق\r\n__________________________________\r\nاصلا من کی ام؟\r\nمن محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشی\r\nسال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هست\r\nاحتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباش\r\nمن برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینی\r\nمن روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم \r\n____________________________________\r\nمیتونی منو تو شبکه های اجتماعی دیگه دنبال کنی و سرعت پیشرفتت رو چندبرابر کنی\r\nاینستاگرام:\r\nhttps://www.instagram.com/mohammadshahedi.ir\r\nتلگرام:\r\nhttps://www.t.me/mohammadshahedi"},{"title":"راز داشتن استایل جذاب چیه؟ | چطور استایل خوبی داشته باشیم؟ |","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=144503-798810565","pubdate":"2023-05-15T16:24:05.943","description":"حتما تو م دیدی افرادی ک اندام خوبی دارن ولی استایل خوبی ندارن\r\nیکی از مهمترین دلایلش به این برمیگرده که پاسچر خوبی ندارن!!\r\nتوی این ویدیو 4 مورد اصلی از ناهنجاری های قامتی و مشکلاتی که اکثر افراد باهاش دست و پنجه نرم میکنیم شامل :\r\n1.سربه جلو\r\n(Forward Head Posture)\r\n2.کایفوزیس یا قوز\r\n(Kyphosis)\r\n3.لوردوزیس یا گودی بیش از حد کمر\r\n(Lordosis)\r\n4. کمر صاف \r\n(Flat Back , Sway Back)\r\nبررسی کردیم \r\n\r\nتمرینات بیشتر برای رفع این عارض ها در کانال تلگرام برات گذاشتم حتما یه سر بزن\r\nhttps://www.t.me/mohammadshahedi\r\n\r\nدوستون دارم ، چاکرررررررررررریم️\r\n\r\n____________________________________\r\n00:00 چرا استایل خوبی نداریم؟\r\n00:55 پاسچر صحیح و غلط\r\n02:45 سربه جلو (forward head)\r\n03:45 کایفوزیس یا قوز ( kyphosis) \r\n04:20 لوردوزیس (lordosis)\r\n04:56 کمر صاف (flat back)\r\n05:50 چطور به استایل خوب برسیم؟\r\n____________________________________\r\nاگه این ویدیو برات مفید بود میتونی کانال رو دنبال کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق\r\n__________________________________\r\nاصلا من کی ام؟\r\nمن محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشی\r\nسال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هست\r\nاحتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباش\r\nمن برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینی\r\nمن روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم \r\n____________________________________\r\nمیتونی منو تو شبکه های اجتماعی دیگه دنبال کنی و سرعت پیشرفتت رو چندبرابر کنی\r\nاینستاگرام:\r\nhttps://www.instagram.com/mohammadshahedi.ir\r\nتلگرام:\r\nhttps://www.t.me/mohammadshahedi"},{"title":"تمرین خفن فول بادی با کتل بل  | تمرین فول بادی حرفه ای  | اس","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=144503-167572424","pubdate":"2023-05-13T10:17:17.79","description":"لایک و کامنت یادت نره رفیقم️\r\n\r\nتوی این ویدیو فقط با یک کتل بل یک حرکت فول بادی اجرا کردیم و نکات مهمش رو صفر تا صد بررسی کردیم\r\nحتما یکبار امتحانش کنین\r\nدوستون دارم ، چاکرررررررررررریم️\r\n\r\n____________________________________\r\n\r\nاگه این ویدیو برات مفید بود میتونی کانال رو دنبال کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق\r\n__________________________________\r\nاصلا من کی ام؟\r\nمن محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشی\r\nسال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هست\r\nاحتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباش\r\nمن برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینی\r\nمن روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم \r\n____________________________________\r\nمیتونی منو تو شبکه های اجتماعی دیگه دنبال کنی و سرعت پیشرفتت رو چندبرابر کنی\r\nاینستاگرام:\r\nhttps://www.instagram.com/mohammadshahedi.ir\r\nتلگرام:\r\nhttps://www.t.me/mohammadshahedi"},{"title":"تکینک هوشمندانه تمرین | شکستن استپ تمرینی | رشد سریع بدن | د","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=144503-906055767","pubdate":"2023-05-10T12:16:43.88","description":"حتما برای شما هم پیش اومده که هرچقدر تمرین میکنین نتیجه ای نمیگیرین و بیشتر از این هم نمیتونین تمرین کنین\r\nچاره شما دیلود هست که توی این ویدیو بهت گفتم چه کار کنی حتما تا آخرش ببین\r\n\r\nدوستون دارم ، چاکرررررررررررریم️\r\n\r\n____________________________________\r\n\r\nاگه این ویدیو برات مفید بود میتونی کانال رو دنبال کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق\r\n__________________________________\r\nاصلا من کی ام؟\r\nمن محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشی\r\nسال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هست\r\nاحتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباش\r\nمن برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینی\r\nمن روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم \r\n____________________________________\r\nمیتونی منو تو شبکه های اجتماعی دیگه دنبال کنی و سرعت پیشرفتت رو چندبرابر کنی\r\nاینستاگرام:\r\nhttps://www.instagram.com/mohammadshahedi.ir\r\nتلگرام:\r\nhttps://www.t.me/mohammadshahedi"},{"title":"سدیم مفیده یا مضر؟ | چهقدر مصرف کنیم؟ | برای ورزشکار ها چقدر","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=144503-91685290","pubdate":"2023-05-09T10:45:31.49","description":"سدیم یکی از مهمترین الکترولیت ها و مواد معدنی بدن محسوب میشه \r\nبرای ورزشکارا خیلی پرکاربرده فقط باید بدونن چقدر مصرف کنین و چه عوارضی داره که کامل توی ویدیو توضیح دادم پس حتما تا آخرس ببین\r\n\r\nدوستون دارم ، چاکرررررررررررریم️\r\n\r\n____________________________________\r\n\r\nاگه این ویدیو برات مفید بود میتونی کانال رو دنبال کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق\r\n__________________________________\r\nاصلا من کی ام؟\r\nمن محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشی\r\nسال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هست\r\nاحتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباش\r\nمن برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینی\r\nمن روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم \r\n____________________________________\r\nمیتونی منو تو شبکه های اجتماعی دیگه دنبال کنی و سرعت پیشرفتت رو چندبرابر کنی\r\nاینستاگرام:\r\nhttps://www.instagram.com/mohammadshahedi.ir\r\nتلگرام:\r\nhttps://www.t.me/mohammadshahedi"},{"title":"چطور کات کنیم؟ | راهکار اساسی کاهش چربی بدن و نمایش بهتر عضل","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=144503-93206989","pubdate":"2023-05-08T14:44:38.803","description":"داشتن بدن خوش فرم و ایده آل چیزیه که خیلیا دنبالش هستن \r\nحالا یه سری ها میخوان عضلات رو بری مسابقه کات کنن و طبیعتا کات عمیق تر با درصدچربی کمتر نیاز دارن و یه سریا کات کمتر در حد یک بدن لب ساحلی نیاز دارن\r\nدیگه با واژه کات کردن توی دنیای بدنسازی و فیتنس و تناسب اندام آَشنا هستین \r\nکات یک استراتژی برای کاهش چربی بدن هست که برای اینکه اونو در بهترین حالت انجام بدم باید یک سری نکات رو بدونیم که توی این ویدیو کامل بررسی کردیم\r\nپس حتما تا آخر ببین\r\n\r\nبرای مشاوره و عضویت در تیم ما میتونی از طریق لینک زیر با ما در ارتباط باشی\r\nhttps://t.me/shahediacademy\r\n\r\n\r\nدوستون دارم ، چاکرررررررررررریم️\r\n____________________________________\r\n00:00 آموزش کات کردن عضلات\r\n01:59 چه زمانی کات کنیم؟\r\n03:13 شروع دوره کات\r\n04:22 جایگزین درصد چربی بدن\r\n04:45 چطور کات کنیم؟\r\n06:53 نکته ضروری در دورره کات\r\n07:13 تمرینات هوازی در دوره کات\r\n\r\n____________________________________\r\n\r\nاگه این ویدیو برات مفید بود میتونی کانال رو دنبال کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق\r\n\r\n__________________________________\r\n\r\nاصلا من کی ام؟\r\nمن محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشی\r\nسال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هست\r\nاحتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباش\r\nمن برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینی\r\nمن روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم \r\n____________________________________\r\nمیتونی منو تو شبکه های اجتماعی دیگه دنبال کنی و سرعت پیشرفتت رو چندبرابر کنی\r\nاینستاگرام:\r\nhttps://www.instagram.com/mohammadshahedi.ir\r\nتلگرام:\r\nhttps://www.t.me/mohammadshahedi"},{"title":"بهترین تمرین سرشانه کدومه؟ | بررسی حرکات با EMG | سرشانه 3 ب","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=144503-202001674","pubdate":"2023-05-07T10:42:13.613","description":"بدون شک سرشانه یکی از پرطرفدارین ترین عضلات بدن محسوب میشه که توی بدنسازی و فیتنس افراد مختلف خیلی دنبال حرکات موثر هستن \r\nتوی این ویدیو اول آناتومی سرشانه رو بررسی کردیم و بعد به تفکیک برای هر بخش حرکات پیشنهادی رو گفتیم \r\nنسر جلو سیمکش یا پرس سرشانه ؟\r\nپرس سرشانه ایستاده یا نشسته ؟\r\nنشر جانب دمبل ، نشر جانب روی میز شیبدار ، نشر جانب سیمکش ؟\r\nسیمکش ضربدری تک دست یا جفت دست ؟\r\nفیس پول حرکت خوبیه؟\r\nو...\r\nپس حتما ویدیو رو تا آخر ببین\r\n \r\nدوستون دارم ، چاکرررررررررررریم️\r\n\r\n____________________________________\r\n00:00 سرشانه های خوش فرم\r\n00:30 بهترین حرکات سرشانه\r\n01:15 آناتومی سرشانه\r\n02:06 بهترین حرکات قسمت جلویی سرشانه\r\n03:20 راز سرشانه سه بعدی\r\n03:41 بهترین حرکات قسمت جانبی سرشانه\r\n05:03 بهترین حرکات قسمت پشتی سرشانه\r\n____________________________________\r\nاگه این ویدیو برات مفید بود میتونی کانال رو دنبال کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق\r\n__________________________________\r\nاصلا من کی ام؟\r\nمن محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشی\r\nسال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هست\r\nاحتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباش\r\nمن برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینی\r\nمن روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم \r\n____________________________________\r\nمیتونی منو تو شبکه های اجتماعی دیگه دنبال کنی و سرعت پیشرفتت رو چندبرابر کنی\r\nاینستاگرام:\r\nhttps://www.instagram.com/mohammadshahedi.ir\r\nتلگرام:\r\nhttps://www.t.me/mohammadshahedi"},{"title":"با این حرکت سرشانه عجیب رشد کن | پرس سرشانه سیمکش و نکاتش","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=144503-541930733","pubdate":"2023-05-01T11:09:54.72","description":"لایک و کامنت یادت نره رفیق\r\n\r\nسرشانه یکی از اون عضلات مهمیه که خیلی تو استایلمون تاثیرگذاره\r\nحالا اگه از حرکت عادی و همیشگی بدنسازی و فیتنس خسته شدی حتما حرکت پرس سرشانه سیمکش CABLE OVERHEAD PRESS رو امتحان کن و از فشار خفنش لذت ببر\r\nدوستون دارم ، چاکرررررررررررریم️\r\n\r\n____________________________________\r\n\r\nاگه این ویدیو برات مفید بود میتونی کانال رو دنبال کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق\r\n\r\n__________________________________\r\nاصلا من کی ام؟\r\nمن محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشی\r\nسال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هست\r\nاحتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباش\r\nمن برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینی\r\nمن روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم \r\n____________________________________\r\nمیتونی منو تو شبکه های اجتماعی دیگه دنبال کنی و سرعت پیشرفتت رو چندبرابر کنی\r\nاینستاگرام:\r\nhttps://www.instagram.com/mohammadshahedi.ir\r\nتلگرام:\r\nhttps://www.t.me/mohammadshahedi"}]}}