{"channel":{"title":"trx_learning","link":"https://www.mp4.ir/trx_learning","description":"کانال trx_learning","item":[{"title":"اموزش یوگا / لاغری و تقویت عضله های شکم در خانه","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=240962-159059506","pubdate":"2023-07-22T16:28:41.887","description":"چطور عضلات شکم مون  با تمرینات پاور_یوگا تقویت کنیم؟"},{"title":"حرکات کششی پا مخصوص دونده ها","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=240962-159174418","pubdate":"2023-07-22T16:28:33.46","description":"حرکات کششی بعد تمرین، باعث کاهش احتمال آسیب دیدگی های ناشی از دویدن و تمرین می شود. همچنین حرکات کششی بعد دویدن های سنگین، به کاهش تنش ماهچیه ای و گاها دردهای ناشی از ترشح اسید لاکتیک کمک زیادی می کند.\r\n.\r\nحرکات کششی به افزایش دامنه حرکتی نیز کمک می کند که در نتیجه باعث افزایش انعطاف پذیری و کاهش خطر ابتلا به مصدومیت های دویدن می شود.\r\n"},{"title":"آموزش یوگا / ساده ترین حرکات برای حال اوردن بدنتون","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=240962-746989311","pubdate":"2023-07-19T16:35:27.81","description":"این ویدیو مناسب برای تمام افراده و همه از پیرتا جوون میتونن این حرکات خیلی ساده از یوگا رو انجام بدن و بدنشون رو سرحال نگه دارند."},{"title":"آموزش یوگا / کشش فول بادی مبتدی","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=240962-746686361","pubdate":"2023-07-19T16:35:21.81","description":"یوگای صبحگاهی همیشه طرفداری خاص خودشو داره.\r\nافراد سحرخیز و فعال همیشه مایلند که روز خودشونو با یوگا شروع کنند،چون در طول روز حس بهتری دارند.\r\nیوگای صبحگاهی در اول صبح باعث جریان امرژی در سرتاسر بدن میشه و \r\nیوگای صبحگاهی گزینه ی خیلی مناسبیه برای افراد مبتدی که میخوان یوگا رو شروع کنند.\r\nچون این تمرینات سبک و کششی یوگا هم برای اول صبح و بیدار شدن بدن استفاده میشن،\r\nهم حکم تمرینات مقدماتی یوگا برای افراد مبتدی هستند و کم کم بدنشون رو با ورزش عادت میده.\r\nپس حتما سعی کنید چه ورزشکار هستید چه مبتدی،\r\nاین هفت ویدیو یوگا صبحگاهی رو در برنامه روزانتون قرار بدید و خودتون نتجیشو میبینید😍،\r\n"},{"title":"آموزش یوگا / یوگا صبحگاهی","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=240962-740960398","pubdate":"2023-07-18T16:19:15.957","description":"یوگا صبحگاهی فعالیت خیلی خوبی جهت رفع خواب الودگیه اول صبحه،\r\nیوگا صبحگاهی با حرکات کششی ملایم هم برای علاقه مندان به یوگا و هم برای افراد مبتدی در زمینه یوگا خیلی مناسبه!\r\n"},{"title":"آموزش یوگا برای کاهش استرس","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=240962-740589963","pubdate":"2023-07-18T16:19:06.257","description":"در این جلسه از یوگا به تمریناتی پرداختیم که باعث میشود استرس را از خود دور کنیم و در نهایت به ارامش برسیم.\r\nیوگا برای ارامش اعصاب بسیار موثر است،\r\nو در این بیست دقیقه تمرین یوگا شما میتوانید در کمترین زمان ممکن ارامش را در خودتان جاری کنید.\r\n."},{"title":"آموزش یوگا حرکات اصلاحی برای رفع قوز کمر","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=240962-272347403","pubdate":"2023-07-15T16:09:11.183","description":"در این ویدیو حرکات اصلاحی برای رفع قوز اوردم براتون.\r\nاین ویدیو سیکوئنسی از یوگا هست که برای باز کردن سینه و قسمت بالایی ستون فقراتمون بسیار مفیده و همچنین قوز رو هم کم میکنه در ما.\r\nقوز کردن بجز اینکه ظاهری زشت برای ما ایجاد میکنه،به شدت سلامت ستون مهره هلی مارو تحت تاثیر قرار میده.\r\nپس بهتره که با انجام حداقل یکبار از این تمرین ها در هفته،عوارض قوز کردن رو از خودمون دور کنیم.\r\nهمچنین انجام این حرکات از یوگا ،در مجموعه ی تمرین های یوگا در خانه،روی چاکرای قلبمون هم کار میکنه و حس فوق العاده ای به ما میده.\r\nاین ویدیو هم برای مبتدی ها و هم افراد سطح بالاتر مناسب است.\r\n"},{"title":"یوگا در خانه | ۱۰ دقیقه یوگا برای مبتدیان","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=240962-272297770","pubdate":"2023-07-15T16:09:04.62","description":"این تمرینات ساده ترین حرکات یوگا هستند\r\n و یوگا برای مبتدی است.\r\nبا این تمرینات به شانه های خود کشش دهید و انعطاف انهارا افزایش دهید.\r\nاین تمرینات از یوگا سبب رفع استرس شما هم میشود.\r\n"},{"title":"یوگا در خانه ، ده دقیقه یوگا مناسب همه","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=240962-272823233","pubdate":"2023-07-15T16:08:53.13","description":"\r\nخوش اومدید به یک قسمت جدید از یوگای صبحگاهی😻\r\nبا توجه به علاقه شما به یوگای صبحگاهی تصمیم گرفتم در این مورد ویدیوهای متنوع تری براتون اپلود کنم.\r\nدر این قسمت از یوگا صبحگاهی یک کشش ملایم اول صبحی رو باهیم داریم.\r\nکه باعث میشه اول صبحمون رو پرانرژی شروع کنیم😍😍\r\nاون چندد دقیقه ی اخر ویدیو رو هم جدی بگیرید.\r\nشاواسانا و تمرین تنفسی تاثیر جدی روی سلامت جسم و سرحالیمون داره💪🏻\r\nاین ویدیو یوگا صبحگاهی مناسب همه است و هرکسی با هر امادگی میتونه اون رو صبح ها انجام بده و یک حال خوب رو به خودش و بدنش هدیه بده🥰.\r\n"},{"title":"آموزش یوگا شکم را چگونه کوچک کنیم","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=240962-447763771","pubdate":"2023-06-20T16:06:05.547","description":"ویدیوی امروز مخصوص حرکات شکمه\r\nتوی این ویدیو ساده ترین حرکات شکم رو اوردم تا افراد مبتدی هم بتونن باهاش ورزش کنن.\r\nتعداد حرکات شکم دست خودتونه،\r\nاگر براتون سادس ،ویدیو رو استاپ کنید و تعداد رو بیشتر کنید.\r\nحرکات شکم در یوگا اهمیت بسیار زیادی دارند،و حتی با تمرین مداوم و تغذیه درست میتوان در یوگا به شکمی عضلانی رسید.\r\nبسیاری از اساناهای یوگا نیازمند عضلات شکم قوی است.\r\nپس سعی کنید همیشه حرکات شکم رو توی برنامتون داشته باشید \r\nدر ویدیو های بعدی حرکات سطح بالاتر برای تقویت عضلات شکم براتون میارم.\r\nو همچنین درمورد نحوه ی تغذیه بیشتر باهم حرف میزنیم.\r\n"},{"title":"آموزش یوگا برای افزایش انعطاف پا در یوگا","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=240962-448123763","pubdate":"2023-06-20T16:05:59.323","description":"افزایش انعطاف پا در یوگا\r\nبرای این منظور دراین ویدیو از کشش های عمیق استفاده کردم،\r\nاگر قبل از این ویدیو بتوانید بدن خود را کاملا گرم کنید خیلی بهتر نتیجه میگیرید.\r\nقبلا ویدیویی یوگا برای مبتدی به منظور افزایش انعطاف داشتیم،این ویدیو سطح متوسط افزایش انعطاف است که اگر این سیکل را در هفته چهار بار تکرار کنید نتیجه ی فوق العا‌ده ی ان را میبینید.\r\nجتما بعد از اتمام سیکل شاواسانا را انجام دهید.\r\nو از کشش های اخر ویدیو برای رها سازی پاهاتون استفاده کنید.\r\nاین ویدیو مناسب افرادی که میخواهند به صورت مبتدی یوگا کنند هم هست.\r\nمنتهی اگر از اجر یوگا استفاده کنند عالیه\r\n"},{"title":"آموزش یوگا آموزش حرکت پل","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=240962-591856128","pubdate":"2023-06-18T15:55:28.493","description":"چگونه پل بزنم؟\r\nحرکت پل یا چرخ از حرکات انعطافی و استقامتی در یوگاست.\r\nدر این ویدیو به اموزش حرکت پل برای مبتدیان پرداختم.\r\nدر این ویدیو اموزش افزایش پله پله انعطاف و استقامت بدن را داریم.\r\n\r\nاین اموزش با استفاده از دو اجر\r\nیک طناب\r\nو یک دیوار است\r\nدر ویدیوهای یوگا برای مبتدیان اموزش ها از صفر و مرحله ی اول گفته میشود.\r\nامیدوارم که از این اموزشهای میتدیان نهایت استفاده را ببرید\r\nدر ویدیوهای اینده حرکاتی برای اکتیو کردن عضلات شکم و کمر خواهم گفت.\r\n"},{"title":"15 دقیقه یوگا برای انعطاف کمر","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=240962-591625000","pubdate":"2023-06-18T15:55:21.573","description":"\r\nافزایش انعطاف پذیری بدن در یوگا یک شبه اتفاق نمیافتد ونیاز به صبر و حوصله ی زیادی دارد.\r\nحرکات زیادی به این منظور در یا وجود دارد.\r\nمن در این ویدیو چندتا از ساده ترین حرکات برای افزایش انعطاف بدن و کمر اوردم\r\nو به اصلاح میتونید با این حرکات قفل کمر را باز کنید.\r\nبیشتر این حرکات برای کمر درد هایی که خیلی حاد نیست هم کاربرد داره .\r\nورزش یوگا ب مرور زمان تاثیر فوق العادیه روی انعطاف تمام بدن میزاره و سلامت مفاصل و ماهیچه هاتون رو تضمین میکنه.\r\nامیدوارم که از این ویدیو ی افزابش انعطاف خوشتون بیاد"},{"title":"آموزش یوگا برای 20 دقیقه یوگا برای تقویت سیستم قلبی عروقی","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=240962-76676221","pubdate":"2023-06-13T16:13:27.11","description":"ویدیوی امروز بیست دقیقه پاور یوگا برای افزایش قدرت بدن،\r\nو تقویت سیستم قلبی عروقی هستش!\r\nاین ویدیو شامل حرکات قدرتی از یوگا و حرکات داینامیک هست که ضربان قلبتون رو میبره بالا.\r\n.\r\nاگر بخوام تعریفی از پاور یوگا بدم،باید بگم پاور یوگا سبکی از یوگا هستش که شامل حرکات استقامتی و درعین حال افزایش انعطافه!\r\nحتی افراد مبتدی هم میتونن این سبکو کار بکنن!\r\nممکنه اوایل ضعف عضلانی زیادی داشته باشن،\r\nاما کم کم و با استمرار مشکلشون حل میشه."},{"title":"آموزش یوگا برای وارم اپ / آمادگی بدن برای یوگا","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=240962-76308565","pubdate":"2023-06-13T16:13:22.24","description":"باید بگم گرم کردن قبل از ورزش یوگا و یا هر ورزش دیگه ای حتی از خود ورزش هم مهم تر است.\r\nزیرا گرم کردن صحیح بدن قبل از ورزش از اسیب بدن جلو گیری میکند.\r\nدر تمام ورزش ها از جمله یوگا همیشه به گرم کردن عضله به عضله و مفصل به مفصل تاکید زیادی شده.\r\nدر این ویدیو گرم کردن چندتا از حرکات یوگا را اوردم،که با افزایش گردش خون در بدنمون و همچنین اکتیو کردن عضلات و مفاصلمون میشه.\r\nدر کانال یوگا لاور هر ویدیویِ یوگایی که قبلش احتیاج به گرم کردن جداگانه داشته رو قبلش ذکر کردم،که تعدادشون هم خیلی خیلی کمن.\r\nاما از این ویدیوی گرم کردن قبل از ورزش میتونید برای اون تعداد محدود ویدیوی کانال یوگا لاور و همچنین سایر ورزشها استفاده کنید.\r\nهمچنین اگر تمایل دارید ازاین ویدیو گرم کردن به عنوان ورزش اصلیتون هم میتونید استفاده کنید،\r\nچرا که در انتهای این ویدیو با چند تکنیک تنفسی سعی کردم بدنتون رو دوباره به حالت عادی برگردونم"},{"title":"اموزش یوگا برای تمرین برای ۱۸۰زدن و تمرین برای انعطاف پا","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=240962-463190961","pubdate":"2023-06-12T16:49:26.72","description":"\r\n۱۸۰زدن همیشه چیزی بوده که هممون دلمون خواسته!\r\nولی خب برای بدست اوردنش تعداد کمی حاضرن استمرار داشته باشن و دردش رو تحمل کنن.\r\nتوی این ویدیو تمرین هایی اوردم که باعث میشه ۱۸۰شما باز بشه و انعطاف پاتون بیشتر بشه.\r\nاین ویدیو حرکاتی از یوگاس که به مرور باعث افزایش انعطاف پاهاتون میشه و ۱۸۰میزنید.\r\n"},{"title":"اموزش یوگا برای ساده ترین حرکات پاور یوگا برای فرم دهی بدن","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=240962-569221796","pubdate":"2023-06-12T16:17:28","description":"این قسمت پاور یوگاس\r\nبرای کسایی که به تقویت ریز عصلات بدنشون فکر میکنند.\r\nتمرینات بسیار ساده از یوگا که برای همه مناسبه و باعث افزایش قدرت بدنمون میشه.\r\nاین تمرینات برای کسایی که میخوان در خانه یوگا کنن عالی هستن .\r\nمخصوصا برای بانوان چون به تقویت بالاتنه هاشون کمک میکنه.\r\n"},{"title":"آموزش برای ریکاوری و دور کردن تنش و استرس از بدن","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=240962-705438405","pubdate":"2023-06-10T16:22:07.307","description":"این تمرینات باعث ارامش،ریکاوری و بازسازی بدنمان میشود .\r\nحتی این تمرینات یوگا باعث میشود استرس کاهش یابد و ارامش بیشتری تجربه کنید.\r\nاین تمرینات برای کاهش کمر درد هم بسیار مناسب هستند.\r\nبه شما توصیه میکنم در هر سطحی که هستید حتما این تمرینات رو انجام بدید و لذت ببرید.\r\nاین ویدیو بسیار مناسب برای یوگای مبتدیان است،\r\nهمچنین افراد باردار و …\r\nپس انجام بدید…😍\r\n"},{"title":"اموزش یوگا برای خواب بهتر ","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=240962-705064544","pubdate":"2023-06-10T16:22:01.617","description":"تنفس در یوگا چرا اینقدر اهمیت داره؟\r\nتنفسِ خوب از مهم ترین فاکتور های داشتن جسم و روح سالم است.\r\nهمچنین یک مرحله کامل در یوگا به پرانایاما اختصاص داره.\r\nدر علم نوین الان منشا بسیاری از بیماری های جسمی اعصاب است..\r\nما تنفسی درست میتونیم بیشتر بر هیجانات آنی کنترل داشته باشیم و مانع از تاثیر مخرب اونها به روی بدنمون بشیم.\r\nدر این قسمت از اموزش یوگا به فارسی سعی کردم از فواید تنفس درست بگم و همچنین در اخر چند دقیقه یه تکنیک بسیار ساده ی تنفسی رو باهم انجام دادیم.\r\nاین تنفس در یوگا ب مرور زمان ظرفیت ششی شما رو بالا میبره همچنین قبل از خواب باعث افزایش کارکرد سیستم پاراسمپاتیک میشه.\r\n"},{"title":"آموزش یوگا در زمان پریود","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=240962-354712513","pubdate":"2023-06-03T15:57:53.66","description":"یوگا در زمان پریود و قاعدگی باید به شکل باشه؟\r\nیوگا در پریود باید به دقت خیلی زیادی انجام بشه،\r\nهمه ی ما بخاطر ضعف بدنی که داریم نمیتونم توی روزهای اول یوگا و ورزش سنگین انجام بدیم!\r\nحتی بعضی اساناها برای ما در زمان پریودی ممنوعه\r\nمثل خم به عقب و حرکات معکوس.\r\nاما اتفاقی که توی دوران پریود میافته اینکه یکسری از عضلات ناحیه ران و لگن ما دچار کرفتگی میشن و اگر این گرفتگی ها رو رفع بکنیم با یوگا پریود خیلی راحتتری داریم.\r\nتوی این ویدیو حرکاتی از یوگا رو باهم انجام میدیم که نه تنها سنگین نیستن بلکه خیلی به تسکین بدنمون کمک میکنن.\r\nانجام این اساناها در خارج از دوران پریود هم میتونه کمک کنه به یک پریودیه راحتتر و بدون درد.\r\nپس این حرکات از یوگا در زمان پریود و چه در زمان غیر پریود میتونین انجام بدین و به پریودیه بدون دردی رو به خودتون هدیه بدین"},{"title":"آموزش یوگا برای کمردرد / گرفتگی عضلات کمر ","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=240962-355051275","pubdate":"2023-06-03T15:57:20.457","description":"درمان کمردرد در کمترین زمان همیشه مسئله ای بوده که همه ب ما باهاش مواجهه بودیم،زیرا درد طاقت فرسایی دارد،\r\nیکسری حرکات درد یوگا وجود دارد\r\nکه درد شدید کمر را التیام میبخشد و ارام میکند.\r\nیوگا برای کمردرد هم حرکاتی دارد.\r\nاین حرکات بسیار مبتدی هستند و تنها نکته اش این است که باید با تمرکز و اگاهی و هماهنگ کردن تنفس انجام شود تا اثربخش تر باشد."},{"title":"آموزش یوگا برای سلامت رحم تخمدان","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=240962-643773824","pubdate":"2023-05-29T14:21:47.4","description":"آموزش یوگا برای سلامت بدن"},{"title":"آموزش یوگا برای پیشگیری و بهبود پوکی استخوان","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=240962-643654805","pubdate":"2023-05-29T14:21:23.253","description":"✅یوگا برای پوکی استخوان و استحکام استخوان ها و بدن\r\nاین روزها حداقل یک نفر رو میشناسی که پوکی استخوان داشته باشه\r\nیکی از بهترین منابع تامین کلسیم بدن و تامین ویتامین د بدن، تمرین هست و وضعیت های یوگا از بهترین ها هستند. از نور خورشید غافل نشو و \r\nپیشنهاد میکنم مصرف نوشابه و لبنیات رو کمتر و یا قطع کنی.\r\nهر دو به یک اندازه منجر به اسیدی شدن و پوکی استخوان میشن.\r\n"},{"title":"آموزش یوگا برای تقویت چشم","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=240962-643260045","pubdate":"2023-05-29T14:20:15.357","description":"✅فواید: \r\n_تقویت عضلات چشم \r\n_برطرف کردن تنش ها و خستگی چشم که ناشی از مطالعه و کار.\r\n_هماهنگ کردن عضلات چشم و بهبود حرکت آن ها \r\n_ موثر در رفع بیماری پیرچشمی و لوچی \r\n\r\n\r\nتوجه توجه: افرادی که بیماری آب سیاه، تراخم، آب مرواردی، التهاب عنبیه و قرنیه دارند، فقط تحت نظر و اجازه پزشک می توانند تمرین کنند.\r\n\r\n"},{"title":"آموزش یوگا روزانه","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=240962-762313564","pubdate":"2023-05-28T16:43:07.37","description":"از تمرینات ساده شروع میکنیم تا پیشرفته."},{"title":"آموزش یوگا برای اعصاب و مدیتیشن","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=240962-761015263","pubdate":"2023-05-28T16:35:26.76","description":"در محیط آرام منزل یوگا کنید"},{"title":"آموزش یوگا برای کنترل خشم","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=240962-760652148","pubdate":"2023-05-28T16:35:14.59","description":"آموزش یوگا حرفه ای در خانه\r\n"},{"title":"آموزش یوگا درخت","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=240962-671427444","pubdate":"2023-05-27T16:03:34.377","description":": فواید درخت\r\nتقویت عضلات کف پا\r\nانعطاف کشاله ران\r\nافزایش تمرکز\r\nعالی برای سیاتیک \r\nتقویت زانو\r\nافزایش سوخت وساز و هضم بالا\r\nبهبود بی خوابی\r\nجوانسازی\r\nنکته: عزیزانی که فشار خون بالا دارند با دست بر سینه حرکت را انجام بدهند و حتما با مربی مشورت داشته باشند.\r\n"},{"title":"آموزش یوگا برای کف پای صاف","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=240962-670993282","pubdate":"2023-05-27T16:03:28.003","description":"ممکنه علائم زیر رو تجربه کرده باشی:\r\nعدم تعادل\r\nدرد پا و کمر \r\nمشکلات اسکلتی و عضلانی\r\nدرد ساق پا \r\nدرد پاشنه یا قوس پا\r\nالتهاب تاندون آشیل و …\r\nممکنه یک یا همه این علائم رو داشته باشی.\r\n"},{"title":"آموزش یوگا برای گردن","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=240962-670600959","pubdate":"2023-05-27T15:57:54.303","description":"تمرین برای تقویت عضلات گردن و رفع گرفتگی آن.\r\nمناسب برای تمام افراد مخصوصا کسانی که\r\n_ گردن درد دارند\r\n_ طولانی مدت گردن شان به سمت پایین یا بالا هست \r\n_ مطالعه می کنند.\r\n_ کارشان وابسته به کامپیوتر(لپ تاپ) و گوشی هست. \r\n_فرصت ورزش ندارند.\r\n"}]}}