{"channel":{"title":"varzeshi","link":"https://www.mp4.ir/varzeshi","description":"کانال varzeshi","item":[{"title":"بدترین اشتباهات تمرینی شکم ","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=245129-80010238","pubdate":"2024-03-13T14:00:25.573","description":"با لایک و کامنت از کانال ما حمایت کنید. "},{"title":"3 دقیقه تمرین گرم کردن صبح","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=245129-884387305","pubdate":"2024-03-13T13:56:04.45","description":"گرم کردن صبحگاهی باعث افزایش جریان خون در عضلات و افزایش دمای بدن می شود. گرم کردن معمول صبحگاهی به مردان و زنان کمک می کند تا با تمرینات پویا برای کمک به افزایش جریان خون و انرژی، برای رویارویی با هر نوع روز آماده شوند."},{"title":"4 بهترین تمرین تقویتی پا","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=245129-521901587","pubdate":"2024-03-11T14:03:30.38","description":"امیدواریم از این ویدیو خوشتون بیاد. "},{"title":"تمرینات ورزشی در صبح ","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=245129-424958604","pubdate":"2024-03-11T14:02:01.363","description":"لایک و کامنت یادتون نره. "},{"title":"رفع و اصلاح شیب بدن / شیب لگن ","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=245129-295157370","pubdate":"2024-03-11T14:00:24.02","description":"با لایک و کامنت از کانال ما حمایت کنید."},{"title":"چگونه به روش صحیح کمر قوی داشته باشید (4 تمرینی که باید انجا","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=245129-260580039","pubdate":"2024-03-05T09:55:29.907","description":"اگرچه کمردرد می‌تواند ناشی از بسیاری از مسائل مختلف باشد و راه‌حل‌های بسیار متفاوتی وجود دارد، تحقیقات نشان داده است که بسیاری از افراد مبتلا به کمردرد اغلب به مشکلاتی با قدرت کمر و کنترل عصبی عضلانی مبتلا هستند. و به نظر می رسد که بهبود قدرت و هماهنگی با تمرینات تقویتی کمر، مداخله ای موثر برای پیشگیری و کاهش کمردردی است که تجربه می کنند. متأسفانه، بیشتر افرادی که تلاش می کنند این کار را انجام دهند به روشی اشتباه پیش می روند و وضعیت را بدتر می کنند. در این ویدئو، نحوه بدست آوردن کمر قوی با 4 تمرین برتر پایین کمر را بیاموزید. من همچنین یک برنامه تمرینی کامل برای کمر را با این تمرینات کمری شرح خواهم داد، بنابراین اگر می‌خواهید بدانید چگونه کمردرد را به درستی و ایمن برطرف کنید، ادامه دهید."},{"title":"بهترین تمرینات برای کل بدن ","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=245129-179982296","pubdate":"2024-03-05T09:54:19.927","description":"00:00 ردیف طبقه خوابیده\r\n00:47 استراحت 2 دقیقه\r\n00:53 عضله سه سر بازو\r\n1:38 استراحت 2 دقیقه\r\n1:43 کماندار پوش آپ\r\n2:29 2 دقیقه استراحت\r\n2:34 ردیف بالا\r\n3:20 استراحت 2 دقیقه\r\n3:25 ردیف\r\n4:10 استراحت 2 دقیقه\r\n4:16 افزایش عضله\r\n5:01 استراحت 2 دقیقه\r\n5:06 پاها را بلند کنید\r\n5:51 استراحت 2 دقیقه\r\n5:57 کشش کماندار\r\n6:42 استراحت 2 دقیقه\r\n6:49 شیب نیمکت\r\n7:33 استراحت 2 دقیقه\r\n7:39 شیب کتف\r\n8:23 استراحت 2 دقیقه\r\n8:29 پرس سه سر بازو\r\n9:14 استراحت 2 دقیقه\r\n9:19 اسکات تک پا"},{"title":"7 تمرین خانگی صبحگاهی ","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=245129-85817673","pubdate":"2024-03-05T09:52:59.337","description":"0:15 ضربه های ثابت حداکثر سرعت پا\r\n1:26 مخلوط های جانبی (با بطری ها به صورت مخروط)\r\n2:38 خط خیالی به جلو به عقب\r\n3:48 خط خیالی به طرفین\r\n4:58 پای برزیلی (با بطری ها به صورت مخروط)\r\n6:08 جاروبرقی پا جایگزین (با بطری به عنوان مخروط)"},{"title":"اشتباهات خطرنلک در تمرین با دمبل ","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=245129-991144207","pubdate":"2024-03-04T12:27:48.94","description":"در مورد تمرینات سینه، پرس نیمکت دمبل مسلما موثرترین انتخابی است که می توانید برای ساختن قفسه سینه خود استفاده کنید. در مقایسه با پرس نیمکت هالتر، به شما امکان می دهد تا با دامنه حرکتی بیشتری تمرین کنید و می تواند از توسعه بیشتر یک طرف نسبت به طرف دیگر جلوگیری کند. همانطور که گفته شد، پرس نیمکت DB به سادگی فشار دادن وزنه به سمت بالا و پایین نیست. اگر این کار را به درستی انجام ندهید، به جای کار کردن روی سینه، در نهایت با سایر عضلات مانند جلوی شانه ها و عضلات سه سر خود کار خواهید کرد. 5 اشتباه پرس نیمکت دمبل مخصوصاً باعث این اتفاق می شود. بیایید با اشتباه شماره 1 شروع کنیم که بیشتر افراد در طول تمرین قفسه سینه مرتکب می شوند."},{"title":"تمرین 30 دقیقه ای | یوگا برای مردان","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=245129-841912610","pubdate":"2024-03-04T12:26:30.67","description":"با لایک و کامنت از ما حمایت کنید. "},{"title":"تمرینات چربی سوزی شکم / ورزش در خانه ","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=245129-35614843","pubdate":"2024-03-04T12:24:01.253","description":"اگر به دلیل داشتن چربی زیاد شکم در انجام تمرینات شکم مشکل دارید، انجام تمرینات شکم با استفاده از حرکات پایین تنه موثر است و از آسیب دیدگی جلوگیری می کند.\r\nاین روال تمرینی برای هر کسی موثر عمل می کند زیرا هدف تکان دادن بیشترین قسمت شکمی بدن است"},{"title":"ورزش های سریعی که می توانید در صبح انجام دهید","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=245129-127371494","pubdate":"2024-02-24T12:23:34.487","description":"وقتی نوبت به بهترین زمان برای ورزش می رسد، ورزش صبحگاهی چندین مزیت دارد. برنامه تمرین روزانه صبح امروزی بر تقویت انرژی صبحگاهی شگفت انگیز تمرکز دارد. روز خود را با این تمرین صبحگاهی 12 دقیقه ای شروع کنید!"},{"title":"ورزش برای شکم / ورزش برای چربی سوزی","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=245129-884054935","pubdate":"2024-02-24T12:22:06.823","description":"با لایک و کامنت از کانال ما حمایت کنید. "},{"title":"ورزش در خانه / 7 تمرین ایستاده","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=245129-969376436","pubdate":"2024-02-24T12:18:03.093","description":"0:29 خم‌های جانبی تسلیم (L)\r\n1:40 خم‌های جانبی تسلیم (R)\r\n2:52 زانوهای تک پا (L)\r\n4:01 زانوهای تک پا (R)\r\n5:11 چرخش زانو\r\n6:22 پیچ و تاب و چرخش\r\n7:32 پیچ و تاب پرش جانبی"},{"title":"تمرین پا با وزن بدن در خانه","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=245129-23713427","pubdate":"2024-02-21T10:11:31.89","description":"00:00 پل گلوت روی زانو\r\n00:48 پل انحطاط عقب\r\n1:32 استراحت 30 ثانیه\r\n1:43 ضربه پهلوی خمیده\r\n2:28 ضربه پا مستقیم\r\n3:12 استراحت 30 ثانیه\r\n3:23 زانو زدن هیپ تراست\r\n4:08 زانو زدن سیسی اسکات\r\n4:52 استراحت 30 ثانیه\r\n5:03 اسکات\r\n5:49 صبح بخیر\r\n6:32 استراحت 30 ثانیه\r\n6:43 ردیف صبح بخیر\r\n7:29 پالس لانژ\r\n8:12 استراحت 30 ثانیه\r\n8:23 اکستنشن هیپ\r\n9:09 اکستنشن پلانک پا\r\n9:52 استراحت 30 ثانیه\r\n10:04 پله بالا (صندلی)\r\n10:48 راهپیمایی"},{"title":"کلیپ ورزشی / ورزش در خانه / ورزش","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=245129-827983511","pubdate":"2024-02-21T09:51:43.333","description":"00:00 پروانه دروغگو\r\n00:50 استراحت 30 ثانیه\r\n1:03 پوش آپ در ژست کودک\r\n1:50 استراحت 30 ثانیه\r\n2:02 ژست خرچنگ\r\n2:50 استراحت 30 ثانیه\r\n3:01 خم شدن شانه نشسته\r\n3:49 استراحت 30 ثانیه\r\n4:00 صد\r\n4:48 استراحت 30 ثانیه\r\n5:00 کوهنورد جانبی\r\n5:47 استراحت 30 ثانیه\r\n5:59 خرس واک\r\n6:47 استراحت 30 ثانیه\r\n6:59 اسپایدر کرال فشار بالا\r\n7:46 استراحت 30 ثانیه\r\n7:58 ژست یوگا"},{"title":"9 تمرین برای یک سینه بزرگ فقط با دمبل","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=245129-735556502","pubdate":"2024-02-21T09:50:27.32","description":"با لایک و کامنت از کانال ما حمایت کنید. "},{"title":"بهترین تمرینات برای از بین بردن چربی شکم (در خانه)","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=245129-533427895","pubdate":"2024-02-19T10:16:56.767","description":"این تمرین کالری زیادی می سوزاند، ساده است و نیازی به تجهیزات ندارد، بنابراین می توانید آن را درست در خانه انجام دهید."},{"title":"تمرینات گرم کردن ایستاده 10 دقیقه ای","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=245129-465358657","pubdate":"2024-02-19T10:15:32.92","description":"00:00 نماز فشردن سینه\r\n00:39 پرواز بالای سر\r\n1:14 کراس اوورهای ضربان دار سینه\r\n1:49 گرم کردن\r\n2:25 ایستاده سینه پرواز جایگزین\r\n3:01 حلقه های بازو\r\n3:36 ضربات باسن\r\n4:11 اسکوات پهلو به بالا\r\n4:47 زانو درایو\r\n5:23 سریع پا\r\n5:58 ضربه کناری ایستاده\r\n6:34 اردک و مشت به جلو\r\n7:09 چرخش ایستاده\r\n7:45 بلند کردن ساق پا از بالای سر بازوها\r\n8:21 بالا بردن جلو سربار\r\n8:56 میمون ساید تویست\r\n9:32 شنا استپ بک\r\n10:07 پیاده روی"},{"title":"10 دقیقه روال حرکات کششی صبحگاهی","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=245129-81102891","pubdate":"2024-02-17T11:18:39.453","description":"تمرین بدون تجهیزات، تمرین زمان واقعی، تمرین صبح بخیر، تمرین صبحگاهی، روال تمرین صبحگاهی، بدون تمرین با تجهیزات، تمرین صبحگاهی بدون تجهیزات، بدون تجهیزات کامل، تمرین کامل بدن، تمرین صبحگاهی در خانه، دنبال کردن تمرین، تمرین زمان واقعی، مدفیت، بدن کامل مدفیت، تمرین صبحگاهی مدفیت، کشش صبحگاهی، روتین کششی، کشش و تمرین، تمرین کششی و تمرینی، کشش و تمرین صبحگاهی، 15 دقیقه کامل بدن، 15 دقیقه کشش و تمرین، 15 دقیقه تمرین صبحگاهی"},{"title":"تمرین برای چربی سوزی شکم بدون تجهیزات در خانه","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=245129-860699551","pubdate":"2024-02-17T10:38:00.58","description":"با لایک و کامنت از ما حمایت کنید. "},{"title":"10 دقیقه تمرین پرش طناب برای مبتدیان","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=245129-791053901","pubdate":"2024-02-17T10:34:20.033","description":"با لایک و کامنت از کانال ما حمایت کنید. "},{"title":"تمرین 15 دقیقه ای بازو (فقط با دمبل)","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=245129-543753833","pubdate":"2024-02-14T10:33:56.47","description":"برای یکی از بهترین تمرینات بازوهای خانگی در زندگی خود آماده شوید! بیا انجامش بدیم! یک تمرین بازو فقط با دمبل که می توانید از راحتی در خانه خود انجام دهید! این تمرین برای رشد عضلات دوسر بازو، ساعد و سه سر شما عالی است!"},{"title":"ورزش 5 دقیقه در روز برای خط وسط سینه","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=245129-63754786","pubdate":"2024-02-14T10:25:52.453","description":"0:26 فشار سینه ایزومتریک\r\n1:15 فشار دیواری تک بازویی (L)\r\n2:21 فشار دیواری تک بازویی (R)\r\n3:10 دست زدن با آرنج ایستاده\r\n4:15 دعا فشار سینه\r\n5:05 پوشاپ های الماس"},{"title":"ورزش برای عضلات شانه ","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=245129-841372356","pubdate":"2024-02-13T14:05:54.333","description":"آیا نمی دانید چگونه شانه های خود را بزرگ کنید؟ امروز می‌خواهم تمرین شماره 1 شانه را به اشتراک بگذارم که کاملاً دل‌های من را منفجر کرد."},{"title":"این کار را هر روز در سال 2024 برای شکم 6 تکه انجام دهید","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=245129-659688008","pubdate":"2024-02-13T14:04:00.607","description":"این تمرین را هر روز انجام دهید و نتیجه را خواهد دید. "},{"title":"ورزش در خانه / کلیپ ورزشی","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=245129-457652730","pubdate":"2024-02-13T14:00:57.263","description":"0:13 کوهنوردان\r\n1:24 برف پاک کن نشسته\r\n2:35 پایین شکم سوایپ\r\n3:45 راز کوهی\r\n4:55 V-Ups دوچرخه\r\n6:05 قیچی عمودی خوابیده\r\n7:15 پیچ پیستون"},{"title":"خلاصه بازی اردن - کره جنوبی","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=245129-495967969","pubdate":"2024-02-07T13:15:57.06","description":"با لایک و کامنت ازمون حمایت کنید. "},{"title":"ورزش در خانه - چربی سوزی در خانه - بدنسازی در خانه ","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=245129-418462428","pubdate":"2024-02-07T13:14:55.127","description":"کاهش چربی شکم\r\nکلیپ ورزش در خانه برای کاهش چربی\r\nکلیپ بدنسازی\r\nکلیپ ورزش برای شکم\r\nچالش کاهش چربی شکم در 10 روز - تمرینات برای کاهش چربی شکم\r\nتمرین با دمبل درخانه\r\n5 دقیقه ورزش در 10 روز برای عضله ای شدن دست ها\r\nورزش\r\nورزش صبحگاهی"},{"title":"ورزش در خانه - چربی سوزی در خانه ","link":"https://www.mp4.ir/Video?Watch=245129-334684043","pubdate":"2024-02-07T13:13:37.8","description":"کاهش چربی شکم\r\nکلیپ ورزش در خانه برای کاهش چربی\r\nکلیپ بدنسازی\r\nکلیپ ورزش برای شکم\r\nچالش کاهش چربی شکم در 10 روز - تمرینات برای کاهش چربی شکم\r\nتمرین با دمبل درخانه\r\n5 دقیقه ورزش در 10 روز برای عضله ای شدن دست ها\r\nورزش\r\nورزش صبحگاهی"}]}}