حرکت شنا تی چرخشی

عضلات هدف :
کل بدن
نام های دیگر حرکت :
شنا تی
شنا T

نام انگلیسی حرکت :
t pushups

نحوه انجام حرکت شنا تی چرخشی

1.ابتدا حالت پلانک ساده روی زمین بایستید، دست ها را کمی بازتر از عرض شانه کنید و حرکت شنا را انجام بدهید.
2.سپس به جانب بچرخید و روی کف دست راست بروید و مجدد برگردید و برای سمت دیگر بدن تکرار کنید.
3.دقت داشته باشید که هنگام چرخش، هر دو دست باید کاملا صاف و در یک راستا باشند.
4.زمانی که روی پلانک تک دست می‌روید نفس بگیرید و زمانی که حرکت شنا را انجام می‌دهید نفس را خارج کنید.
https://fityar.org/Post/Exercises/t-pushups
تیم تحقیقاتی ما سعی میکنه با ساده ترین زبان، علمی ترین و تخصصی ترین مطالب تناسب اندام و رژیم غذایی آنلاین رو بهت آموزش بده.
https://fityar.org/