حرکت دِدلیفت رومانیایی کتل بل تک پا جفت دست

عضلات هدف :
باسن و همسترینگ
نام های دیگر حرکت :
لیفت مرده رومانیایی کِتِل بِل تک پا
دِدلیفت رومانیایی تک پا جفت کِتِل بِل
نام انگلیسی حرکت :
deadlift one leg 2 kettlebell

نحوه انجام حرکت دِدلیفت رومانیایی کتل بل تک پا جفت دست

1. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، برای شروع حرکت یکی از زانوها را خم کنید و با کتل بل ها به سمت پایین حرکت کنید.
2. همزمان با پایین رفتن، یکی از پاها را به عقب و بالا ببرید، سپس به نقطه شروع برگردید.
3. دقت داشته باشید که در زمان اجرای حرکت قوز نکنید و کمر باید بصورت مستقیم و صاف باشد.
4. هنگام پایین بردن کتل بل نفس را خارج کنید و هنگام بالا آمدن نفس بگیرید .
https://fityar.org/Post/Exercises/deadlift-one-leg-2-kettlebell
برای رسیدن به اهداف، فقط تلاش کردن کافی نیست. یه تیم خوب باید تلاشت رو تضمین کنه، از ویژگی های فیتیار می‌توانیم به این موارد اشاره کنیم : تیم متخصص علمی، رژیم غذایی آنلاین و آسان، پشتیبانی شبانه روزی، برنامه ورزشی انعطاف‌پذیر، سلامت محوری و تنظیم برنامه‌ها بصورت حضوری و غیرحضوری.
https://fityar.org/