حرکت پل باسن تک پا روی بوسوبال

عضلات هدف :
باسن
نام دیگر حرکت :
تک پا پل با بوسو بال
نام انگلیسی حرکت :
one leg bridge on bosu

نحوه انجام حرکت پل باسن تک پا روی بوسوبال

1. برای انجام حرکت، شانه ها را روی بوسوبال قرار بدید و یکی از پاها را خم کنید و روی پای مخالف بگذارید.
2. سپس با انقباض عضله باسن، بدن را به سمت بالا هدایت کنید و مجدد به نقطه شروع برگردید.
3. این مراحل را برای پای مخالف هم انجام بدهید.
4. در هنگام بالا بردن بدن نفس را خارج کنید و هنگام پایین آمدن نفس بگیرید.
https://fityar.org/Post/Exercises/one-leg-bridge-on-bosu
بروزترین و علمی ترین تیم تخصصی برای رسیدن به اهدافت همیشه کنارته و خدماتی مانند رژیم غذایی، برنامه تمرینی، مکمل و اصلاحی ارائه میده.
https://fityar.org/