در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
superior_sportکاربر superior_sport
superior_sportکانال superior_sport
تمرین شانه، تمرینات شانه، روز شانه، تمرین شانه با دمبل، تمرین شانه با دمبل، تمرین شانه در خانه، تمرینات شانه، تمرین شانه، تمرین شانه با دمبل در خانه، ساختن دمبل شانه های حجیم، شانه های بزرگتر، بهترین تمرین شانه، تمرین دمبل خانگی، تمرین شانه ها، تمرین در خانه، تمرین بزرگ کردن شانه ها، در خانه، تانر ویدمن، بدن وحشی، تمرینات شانه دمبل، تمرینات شانه های خانگی، شانه های بزرگتر در خانه، نحوه بزرگتر شدن شانه ها، بدنسازی، بدنساز، تمرین، تناسب اندام، باشگاه، وینس سنت، تمرینات شانه، پرس نظامی، بالا آوردن جانبی، مگس دلت عقب، بالا بردن دلت عقب، پرس بالای سر، بهترین تمرین شانه، بهترین تمرینات شانه، شانه بالا انداختن، پرس شانه دمبل، دلت های بزرگتر، نحوه گرفتن شانه های پوشیده، چگونه شانه های بزرگ داشته باشیم، تمرین دلتوئید، تمرین دلتوئید، نحوه ایجاد شانه های بزرگ، شانه های بولدر، چگونه دلتوئیدهای بزرگتر داشته باشیم، چگونه شانه های پهن تر داشته باشیم، دلت ها
0:00 چرخش خارجی دمبل
0:31 پرس شانه دمبل نشسته
0:58 دمبل آرنولد پرس
1:31 بالا بردن جانبی عقب دمبل
2:05 بلند کردن جانبی دمبل نشسته
2:33 پرواز معکوس دمبل
3:01 افزایش قفسه سینه DB جلو
3:25 پرواز عقب دمبل
3:49 شانه بالا انداختن دمبل
