بهترین تمرینات برای ساختن باسن

بهترین تمرینات برای ساختن باسن

با تمرین‌های امروزی، متوجه خواهید شد که می‌توانید باسن خود را شکل دهید و باسن خود را افزایش دهید، بدون اینکه مجبور باشید ساعت‌ها به انجام فعالیت‌های ورزشی در سالن‌های ورزشی، در آسایش خانه خود بپردازید.

0:00 | بالا بردن لگن
0:37 | بالا بردن یک طرفه باسن (پای راست)
1:13 | بالا بردن یک طرفه باسن (پای چپ)
1:50 | پاهای سوپرمن شکافت
2:25 | بالا بردن باسن دیواری
3:02 | پل لیفت لگن
3:38 | باسن روی 4 تکیه گاه با پای کشیده (پای راست)
4:14 | باسن روی 4 تکیه گاه با پای کشیده (پای چپ)
4:51 | گلوت در 4 تکیه گاه ضربه (پای راست)
5:27 | گلوت در 4 تکیه گاه ضربه (پای چپ)
6:04 | باسن در 4 تکیه گاه سگ (پای راست)
6:39 | باسن در 4 تکیه گاه سگ (پای چپ)

تمرین عضلات گلوتئال علاوه بر زیبایی به عوامل دیگری نیز کمک می کند. شما می‌توانید از شر کمردرد ناشی از وضعیت بد بدن خلاص شوید، ناراحتی در لگن، زانوها را کاهش دهید و حتی از شرایط تشدیدکننده اجتناب کنید.