در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
superior_sportکاربر superior_sport
دمبل ها بار خارجی را به بدن اضافه می کنند که تغییر ناپذیر است. تمرین دمبل در خانه، تمرین بازو با دمبل، آموزش ساخت دمبل در خانه، تمرین قفسه سینه در خانه با دمبل، تمرین پایین تنه با دمبل، تمرین عضلات شکم با دمبل، تمرین با دمبل، تمرین عضلات دو سر در خانه با دمبل، تمرین عضلات دو سر در خانه با دمبل ، دمبل هایی که بلند می کنید چقدر سنگین هستند.
0:00 Svend پرس
0:46 تک بازو کم پرواز
1:34 پیچ عضله دوسر پیشخدمت
2:21 بالا بردن ضربدری تک بازو
3:08 حلقه دوسر بازوی داخلی
3:55 چرخش داخلی
4:43 بالا بردن جلو
5:30 ساید لانژ
6:17 حلقه همسترینگ دراز کشیده
7:04 پرس شانه یک بازو
7:51 افزایش دلت عقب
8:38 بلند کردن ساق پا تک پا
9:25 دمبل V-up
10:08 دراز و نشست چرخان دمبل
