طرز تهیه سه روش عالی و آسان برای تهیه مرغ

1. ماریناد: عسل - خردل
سینه مرغ 300 گرم
2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
2 قاشق غذاخوری سس سویا
1 قاشق چایخوری زنجبیل تازه (در صورت استفاده از پودر فقط 1/3 قاشق چایخوری استفاده کنید)
1 قاشق چایخوری خردل
2 قاشق غذاخوری عسل
1 قاشق غذاخوری سس کچاپ

▶️ ارزش غذایی در هر وعده:
676 کیلوکالری / 2813 کیلو جی
21 گرم کربوهیدرات
69 گرم پروتئین
35 گرم چربی

2. ماریناد: آسیایی
سینه مرغ 300 گرم
80 گرم ماست طبیعی 3.5 درصد
روغن زیتون 3 قاشق غذاخوری
1 حبه سیر
1 قاشق چایخوری پالپ پاپریکا
0.5 قاشق چایخوری زیره آسیاب شده
1 قاشق چایخوری پودر پاپریکا، شیرین
خانم چیلی
1 قاشق چایخوری نمک

▶️ارزش های غذایی در هر وعده:
641 کیلوکالری / 2683 کیلو جی
3 گرم کربوهیدرات
72 گرم پروتئین
38 گرم چربی

3. پارمزان مرغ
سینه مرغ 250 گرم
پانکو 100 گرم
80 گرم پارمزان

▶️ ارزش غذایی در هر وعده:
974 کیلوکالری / 4077 کیلو جی
70 گرم کربوهیدرات
پروتئین 92 گرم
36 گرم چربی