در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
اگر می خواهید شکم بسازید، این کارآمدترین تمرین شکمی است که می توانید انجام دهید.
این ساده و قدرتمند طراحی شده است و فقط حرکاتی دارد که عضلات شکم را تحریک می کند.
در ابتدا به آهستگی دنبال کنید و با بهتر شدن سرعت را افزایش دهید.
⏱️ یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند از تمرینات خود بیشتر بهره ببرید.
⏱️ در تمرین اول زیاد سخت نگیرید، از آن برای گرم کردن بدن سفت استفاده کنید.
⏱️اگر در انجام تمرینات ورزشی مشکل دارید، سعی کنید استراحت بین حرکات را بین 5 تا 10 ثانیه افزایش دهید.
⏱️ بسته به مهارت خود ۲ تا ۳ ست پشت سر هم امتحان کنید.