اگر کمر باریکی می خواهید، این سریع ترین تمرین است.

هدف از این تمرین این است که چربی های آویزان دور کمر شما را تکان دهید.
انجام مکرر این تمرین در ایجاد کمر باریک‌تر از انجام ورزش‌های با شدت بالا گهگاهی موثرتر است.

⏱️ یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند از تمرینات خود بیشتر بهره ببرید.
⏱️ در تمرین اول زیاد سخت نگیرید، از آن برای گرم کردن بدن سفت استفاده کنید.
⏱️اگر در انجام تمرینات ورزشی مشکل دارید، سعی کنید استراحت بین حرکات را بین 5 تا 10 ثانیه افزایش دهید.
⏱️ بسته به مهارت خود ۲ تا ۳ ست پشت سر هم امتحان کنید.