در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
این تمرین روتین شش تکه شکم قطعاً به شما احساس می‌کند که شکمتان آتش گرفته است.
این یک تمرین معمول رایج برای تمرین شکم است که اغلب به عنوان بخشی از یک چالش دو هفته ای شش تکه استفاده می شود.
کمر باریک و باسن برجسته یک امتیاز اضافی است.
تمرین اصلی یک برنامه روتین سه ست است، بنابراین سعی کنید سه ست را کامل کنید.
⏱️ یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند از تمرینات خود بیشتر بهره ببرید.
⏱️ در تمرین اول زیاد سخت نگیرید، از آن برای گرم کردن بدن سفت استفاده کنید.
⏱️اگر در انجام تمرینات ورزشی مشکل دارید، سعی کنید استراحت بین حرکات را بین 5 تا 10 ثانیه افزایش دهید.
⏱️ بسته به مهارت خود ۲ تا ۳ ست پشت سر هم امتحان کنید.
