در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
با یک هدف دو هفتهای شروع کنید که عضلات سه سر و دوسر را برای بازوهای ضخیم و قوی انجام دهید.
اگر بازوهای ضعیفی دارید، ابتدا کار روی آن ها را شروع کنید، زیرا داشتن بازوهای قوی پایه ای است که می توانید روی آن بالاتنه کامل بسازید.
⏱️ یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند از تمرینات خود بیشتر بهره ببرید.
⏱️اگر در انجام تمرین برایتان سخت است، سعی کنید استراحت بین حرکات را ۵ تا ۱۰ ثانیه افزایش دهید.
⏱️ بسته به مهارت خود ۲ تا ۳ ست پشت سر هم امتحان کنید.
