در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
دویدن یا پیاده روی روزانه خود را با یک تمرین ایستاده جایگزین کنید تا به طور موثر چربی هایی را که مدام انباشته می شوند از بین ببرید.
آهسته دویدن یا پیاده روی اگر به طور مداوم این کار را انجام دهید می تواند به کاهش چربی و بهبود تناسب اندام کلی شما کمک کند، اما اگر پیدا کردن زمان برایتان سخت است، تمرینات ایستاده را در خانه انجام دهید.
⏱️ یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند تا از تمرینات خود بهره بیشتری ببرید.
⏱️ در تمرین اول زیاد سخت نگیرید، از آن برای گرم کردن بدن سفت استفاده کنید.
⏱️اگر در انجام تمرین برایتان سخت است، سعی کنید استراحت بین حرکات را ۵ تا ۱۰ ثانیه افزایش دهید.
⏱️ بسته به مهارت خود ۲ تا ۳ ست پشت سر هم امتحان کنید.
