در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
شما نمی توانید با تمرینات تنبل از شر دسته های عشق مزاحم خلاص شوید.
این تمرین سخت است، اما در شکستن چربی های کمر و ایجاد کمری لاغرتر و قوی تر بسیار موثر است.
این کمی چالش برانگیز است، بنابراین توصیه می کنیم در ابتدا آن را آهسته انجام دهید.
⏱️ یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند از تمرینات خود بیشتر بهره ببرید.
⏱️ در تمرین اول زیاد سخت نگیرید، از آن برای گرم کردن بدن سفت استفاده کنید.
⏱️اگر در انجام تمرینات ورزشی مشکل دارید، سعی کنید استراحت بین حرکات را بین 5 تا 10 ثانیه افزایش دهید.
⏱️ بسته به مهارت خود ۲ تا ۳ ست پشت سر هم امتحان کنید
