در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
این تمرین برای ایجاد یک خط کمر زیبا طراحی شده است که شکم شما را به باسن و همسترینگ شما متصل می کند.
حرکات سخت نیستند و هر کسی می تواند از این تمرین حداکثر بهره را ببرد، فقط باید روی ثابت نگه داشتن سرعت خود از ابتدا تا انتها تمرکز کنید.
