در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
اگر می خواهید تمرین بالاتنه خود را در یک حرکت کامل کنید، این کل تمرین بالاتنه است.
تمرینات تخصصی عضله به عضله را برای یک روز دیگر صرفه جویی کنید و با این تمرین بالاتنه خود را به یکباره انجام دهید.