در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
اگر وقتتان کم است، تمرینات بالاتنه و پایین تنه را از هم جدا نکنید. در عوض، یک تمرین تمام بدن را امتحان کنید که تمام عضلات شما را به طور همزمان کار کند.
این روال به شما کمک می کند تا عضلات خود را تقویت کنید و سطح آمادگی کلی خود را بهبود بخشید.
⏱️ یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند از تمرینات خود بیشتر بهره ببرید.
⏱️ در تمرین اول زیاد سخت نگیرید، از آن برای گرم کردن بدن سفت استفاده کنید.
⏱️اگر در انجام تمرینات ورزشی مشکل دارید، سعی کنید استراحت بین حرکات را بین 5 تا 10 ثانیه افزایش دهید.
⏱️ بسته به مهارت خود ۲ تا ۳ ست پشت سر هم امتحان کنید.
