در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
اگر به دنبال راه حلی برای تقویت شکم و کمر خود هستید، این تمرین تمرینی 9 حرکتی اصلی کمر را امتحان کنید. مثل خودت با خودت صبور باش سازگاری با این تمرینات می تواند به تقویت هسته بدن شما کمک کند و به اهداف مورد نظر کمر شما برسد.