در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
حرکات کوچک و کنترل شده ای که عضلات شکم شما را هدف قرار می دهند موثرتر بوده و کمتر آسیب می بینند.
اگر چربی شکمی دارید، ورزش های خیلی بزرگ یا خیلی تهاجمی را انجام ندهید و برای یک تمرین شکم محکم به این روال پایبند باشید.
⏱️ یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند از تمرینات خود بیشتر بهره ببرید.
⏱️ در تمرین اول زیاد سخت نگیرید، از آن برای گرم کردن بدن سفت استفاده کنید.
⏱️اگر در انجام تمرینات ورزشی مشکل دارید، سعی کنید استراحت بین حرکات را بین 5 تا 10 ثانیه افزایش دهید.
⏱️ بسته به مهارت خود ۲ تا ۳ ست پشت سر هم امتحان کنید.
