در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
اگر شکم شش تکه شما راکد است، تمرینات شکم ایستاده بسیار موثرتر از دراز کشیدن هستند.
ایستادن به خودی خود یک تمرین هوازی است، بنابراین راهی عالی برای تقویت عضلات شکم شش تکه بدون خطر آسیب است.
⏱️ یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند تا از تمرینات خود بهره بیشتری ببرید.
⏱️ در تمرین اول زیاد سخت نگیرید، از آن برای گرم کردن بدن سفت استفاده کنید.
⏱️ اگر در انجام تمرین مشکل دارید، سعی کنید استراحت بین حرکات را 5 تا 10 ثانیه افزایش دهید.
⏱️ بسته به مهارت خود ۲ تا ۳ ست پشت سر هم امتحان کنید.
