در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
اگر هر روز زمان برای دویدن یا پیاده روی ندارید، این تمرین کوتاه را امتحان کنید که اثر دویدن یک ساعته را به شما می دهد.
برای به دست آوردن اثر کامل، بسیار مهم است که تمرین را از ابتدا تا انتها در یک جلسه کامل کنید.
⏱️ یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند تا از تمرینات خود بهره بیشتری ببرید.
⏱️ در تمرین اول زیاد سخت نگیرید، از آن برای گرم کردن بدن سفت استفاده کنید.
⏱️اگر در انجام تمرینات ورزشی مشکل دارید، سعی کنید استراحت بین حرکات را بین 5 تا 10 ثانیه افزایش دهید.
⏱️ بسته به مهارت خود ۲ تا ۳ ست پشت سر هم امتحان کنید.